LES 10 PRINCIPES DE L’ALIMENTATION INTUITIVE
16 Janvier, 2023
Régimes, diètes, programmes alimentaires, …. Vous avez tout testé et rien ne vous convient ? Ou au contraire, ces modes alimentaires ne vous parlent pas et vous souhaitez apporter du changement dans votre assiette et plus globalement dans votre vie ? Pour votre ligne mais aussi pour votre bien-être ? Avez-vous déjà entendu parler de l’alimentation intuitive ?
Deux nutritionnistes américaines, Evelyn Tribole et Elyse Resch, ont mis au point ce régime alimentaire dans les années 90. L’objectif est simple : manger ce que l’on veut quand on veut. Alors oui, dis comme ça, cela peut poser question. Mais elles ont pu constater que bon nombre de personnes désireuses de perdre du poids étaient frustrées de devoir suivre un programme à la lettre, de devoir enlever tel ou tel aliment, de devoir manger à telle ou telle heure. L’être humain n’est pas un robot, il a des besoins, des ressentis et c’est exactement sur ces points que l’alimentation intuitive se base.
L’ALIMENTATION INTUITIVE, C’EST QUOI ?
Complément à l’inverse des régimes classiques, l’alimentation intuitive ne se base sur aucun programme alimentaire, aucune restriction, aucune culpabilité ou frustration. Le bien-être avant tout. Avec l’alimentation intuitive vous mangez quand vous avez faim et vous arrêtez de manger quand vous êtes rassasiés. C’est tout. L’idée est de développer un rapport sain avec la nourriture et avec son corps. Être à son écoute. Dans nos vies à 200 à l’heure nous mangeons à 7h, 12h30 et 19h30 sans même se demander si nous avons vraiment faim, nous finissons nos assiettes bien souvent parce que nous avons été éduqués de la sorte, et nous faisons attention à ne pas manger trop gras, trop sucré, trop salé. Derrière l’alimentation d’aujourd’hui, il y a peu de réflexions, peu de ressentis, les humains sont devenus des robots conditionnés. Et, au moindre écart, le repas de trop ou de moins, la pâtisserie pour la goûter ou les frites au lieu de la salade : c’est le drame. C’est tout ce que l’alimentation intuitive réfute.
Les études actuelles le prouvent, nous mangeons sans faim et compulsivement, ne n’avons plus la sensation de satiété, nous sommes obsédés par la nourriture et nous reprenons trop facilement le poids perdu lors des régimes, le fameux yo-yo.
Grâce à l’alimentation intuitive vous allez réapprendre à écouter votre corps et à lui faire confiance. Vous savez mieux que quiconque ce qui est bon pour vous.
LES 10 RÈGLES DE L’ALIMENTATION INTUITIVE
L’alimentation intuitive repose sur les dix grands principes suivants :
SE DÉCONDITIONNER DE LA MENTALITÉ DES RÉGIMES
C’est l’étape la plus cruciale, il faut déconditionner son mental qui a été façonné à des années de régimes, de restrictions. Il faut sortir de la pensée que les régimes miracles existent, ce n’est pas le cas, sinon il n’en existerait pas autant. Et de nouveaux ne verraient pas le jour chaque année.
ÊTRE À L’ÉCOUTE DE SA SENSATION DE FAIM
Dans cette deuxième étape, il est question de reconnaître sa faim. De manger quand et car vous avez faim et non parce que « c’est l’heure » ou parce que vous avez envie de manger. Avoir envie ou besoin de manger (pour combler un manque, par tristesse, par joie, …) est totalement différent d’avoir faim. C’est cette sensation de faim qu’il faut (ré)apprendre à reconnaître et à respecter. Il est important de manger quand vous avez faim, même s’il est 11h30 ou 18h et que vous n’en avez pas l’habitude. Un corps qui se sent respecté est un corps qui fonctionnera au mieux à tous niveaux.
AIMER SON CORPS
Faites la paix avec votre corps ! Facile à dire, nous le savons bien. Mais ce sera l’une des clés : apprendre à vous aimer comme vous êtes. Même si vous voulez perdre (ou prendre) du poids, apprenez à aimer votre corps aujourd’hui, au moment présent. Tout en gardant vos objectifs, mais l’idéal est de vous accepter, à chacune des étapes de votre gestion du poids. Pour cela, un travail avec un psychologue ou un hypnothérapeute peut être intéressant.
PLUS DE RÈGLES AUTOUR DE LA NOURRITURE
Dans cette quatrième étape l’idée est de déconstruire toutes les règles que vous avez concernant la nourriture. Le lâcher prise totale. Vous pourrez craindre de perdre le contrôle, mais c’est exactement ce que vous devez faire. Cela ne veut pas dire manger tout et n’importe quoi sans limite, mais simplement déconstruire des idées ancrées depuis des années sur la nourriture et les repas en général.
NE PLUS DIABOLISER CERTAINS ALIMENTS AVEC L’ALIMENTATION INTUITIVE
Dans l’alimentation intuitive, aucun aliment n’est interdit. Aucun. Car l’être humain est fait de sorte que plus on lui interdit quelque chose plus la chose en question devient une obsession. Vous allez voir, même si avec l’alimentation intuitive vous pouvez manger des burgers ou des pâtisseries chaque jour, vous n’en aurez pas envie. Peut être au début, histoire de déconstruire toutes vos fondations, mais croyez nous, des burgers 7 jours / 7 et vous aurez très vite envie d’une bonne salade composée. Vous pourrez vous faire plaisir, et naturellement, vous le ferez avec modération si vous écoutez vraiment votre corps, vos ressentis, vos besoins.
RETROUVER DU PLAISIR À MANGER
Dans cette sixième étape, il faut ré-apprendre à aimer manger. Ne plus voir les repas comme des contraintes, des règles ou des restrictions mais de vrais moments de bonheur et de plaisir. Seul, en famille ou entre amis.
ÊTRE À L’ÉCOUTE DE SA SENSATION DE SATIÉTÉ
Au même titre qu’il est primordial dans l’alimentation intuitive d’écouter sa faim, il faut également être à l’écoute de sa satiété. Il faut vous assurer de terminer de manger seulement quand vous n’avez plus faim et que votre corps vous envoie des signaux de satiété. Ne pas manger moins que d’ habitude, et ne pas manger plus par gourmandise. Cela demande un vrai travail d’écoute de soi et de son corps. Mais, une fois le travail effectué, c’est un sentiment de confiance qui vous envahit. Confiant et fier d’y être arrivé et d’avoir renoué avec vos sensations corporelles.
NE PLUS MANGER SES ÉMOTIONS
Manger ses émotions… une grande histoire pour beaucoup d’entre nous ! Se jeter sur le chocolat après une rupture, ou au contraire pour fêter une bonne nouvelle. L’alimentation intuitive vous invite vraiment à manger selon votre faim et non selon vos émotions. Nous vous invitons à trouver un autre moyen de « consommer » vos émotions, de les vivre : le chant, la danse, l’art, le sport, ….
FAIRE DU SPORT
Faire du sport est également une étape primordiale, non pas pour perdre du poids mais encore une fois pour renouer avec votre corps et vos sensations. Vous l’avez compris, l’alimentation intuitive vous invite à renouer pleinement avec tout votre être. Pour faire la paix avec vous-même en premier lieu, pas pour perdre des kilos.
L’ALIMENTATION INTUITIVE POUR PRENDRE SOIN DE SA SANTÉ
Enfin, la dernière étape est celle de prendre conscience que l’alimentation est avant tout une source de vitalité et de bonne santé. Hippocrate disait « que ton aliment soit ta seule médecine ». C’est ce que l’alimentation intuitive vous invite à faire : vous renseignez sur l’alimentation et ses bienfaits pour l’organisme. Mangez contribue à notre énergie vitale, la nourriture est notre carburant, choisissez le meilleur pour vous.
L’alimentation intuitive se construit sur le long terme, c’est un mode de vie à adopter et non un régime à appliquer. Prenez votre temps, allez à votre rythme. En renouant avec votre corps et vos sensations, votre alimentation va changer mais probablement beaucoup d’autres choses. En vous respectant au travers de l’alimentation, vous apprendrez à vous respecter tout court. Nous vous souhaitons de vous sentir mieux, d’aller à votre rythme, sans vous brusquer. Vous verrez, les résultats seront au rendez-vous !
