LES MEILLEURS PROBIOTIQUES POUR MAIGRIR
25 Avril, 2024
Kilos en trop ? IMC trop élevé ? Obésité ? Lorsque l’on souhaite perdre du poids, l’une des premières choses que l’on fait est de se tourner vers son assiette. Logique me direz-vous ? Oui et non !
Oui, si votre alimentation est totalement déséquilibrée et que vous mangez de façon anarchique. Revoir son alimentation, manger plus de fruits et de légumes, moins de gras, moins de sucre, boire plus d’eau, faire le point sur la quantité et la qualité de vos protéines et de vos glucides sera votre premier pilier.
Non, si votre alimentation est déjà équilibrée et que vous n’arrivez pas à perdre du poids malgré tout. En effet, parfois, cette incapacité à perdre du poids peut être due à différents facteurs : problème de thyroïde, troubles hormonaux, trouble immunitaire ou encore déséquilibre de la flore intestinale. C’est dans ce dernier cas que les probiotiques peuvent vous aider. Ils pourront vous accompagner dans la gestion de votre poids, indirectement, en offrant à votre flore intestinale un environnement plus sain et plus propice à une perte de poids.
Vous nous suivez ?
Plongeons dans le monde fascinant de notre microbiote et voyons quels probiotiques utiliser pour vous aider à maigrir, ou du moins vous permettre d’avoir un appui, un levier supplémentaire dans votre perte de poids.
LA FLORE INTESTINALE OU MICROBIOTE INTESTINAL
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), les probiotiques sont des « micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont ingérés en quantité suffisante, exercent des effets positifs sur la santé, au-delà des effets nutritionnels traditionnels. »
En bref, ce sont des bactéries et des levures permettant de moduler et de maintenir l’équilibre de votre flore intestinale.
On parle de flore intestinale pour qualifier l’ensemble des micro-organismes vivant dans notre intestin. Notre flore (ou microbiote) est en quelque sorte notre jardin intérieur. Et un jardin, il faut l’entretenir ! Les probiotiques permettent de limiter la prolifération des mauvaises herbes, et de contribuer à faire grandir les belles fleurs et plantes déjà présentes.
L’INTÉRÊT DES PROBIOTIQUES SUR LA SANTÉ
80 % de notre système immunitaire se situe dans nos intestins. En prenant soin de notre microbiote et en renforçant notre barrière intestinale, les probiotiques contribuent donc à maintenir notre système immunitaire en bonne santé, voire, à le renforcer.
En luttant contre les agents pathogènes présents dans notre flore intestinale, les probiotiques permettent de lutter contre l’inflammation, cette dernière pouvant être mise en cause dans le surpoids. Un corps en inflammation chronique aura plus de mal à perdre du poids.
On dit souvent « l’intestin est notre deuxième cerveau », c’est une vérité absolue. L’axe intestin/cerveau n’est pas un mythe. Une grande majorité de nos neurotransmetteurs, notamment la sérotonine (la fameuse « hormone du bonheur »), est produite à 95 % dans les intestins. On comprend alors tout l’intérêt de prendre soin de son microbiote. Les probiotiques agissant sur l’axe intestin/cerveau sont appelés psychobiotiques.
Certaines bactéries, types probiotiques, sont naturellement présentes dans des aliments fermentés comme les yaourts, le kombucha, le kéfir, la choucroute ou encore le kimchi. Leur teneur en probiotiques est intéressante pour les personnes sans problématique de santé particulière.
QUEL EST LE RÔLE DES PROBIOTIQUES POUR MAIGRIR ?
Le rôle des probiotiques sur la perte de poids est un vrai sujet. On vous en dit plus !
En favorisant une bonne santé digestive, les probiotiques vous permettent d’avoir une digestion fluide et donc un transit sain. Une bonne élimination, aller à la selle tous les jours, est un point essentiel à votre perte de poids.
Certaines souches probiotiques vont agir sur le métabolisme des lipides. Elles vont permettre la dégradation des graisses et vont prévenir leur accumulation dans le corps.
Les probiotiques peuvent améliorer la sensibilité à l’insuline. Ils vont aider l’organisme à réguler les niveaux de sucre dans le sang.
Les probiotiques peuvent jouer un rôle sur votre gestion du poids, car ils interviennent dans le processus de satiété. En effet, ils permettent la libération de certaines hormones régulant l’appétit.
Enfin, les souches probiotiques agissent sur l’inflammation et le stress oxydatif. En équilibrant votre microbiote, l’inflammation chronique (pouvant être due à de multiples facteurs : alimentation, stress, sport à l’excès…) diminue, le stress oxydatif également. En abaissant ces deux facteurs, votre organisme est plus sain, fonctionne de façon plus fluide et votre perte de poids (ainsi que votre bonne santé) suivra !
LES 3 PROBIOTIQUES POUR FAVORISER LA PERTE DE POIDS
Chaque souche probiotique est unique, avec des propriétés et des qualités propres. Elles ont toutes une action spécifique sur la santé. La dose, par ailleurs, est à prendre en considération. Voyons de plus près quelles souches consommer pour vous aider à maigrir.
Pour vous accompagner dans votre perte de poids, il ne suffit donc pas de prendre des probiotiques « au hasard » mais bien de cibler ceux qui vont vous aider dans cet objectif d’amincissement.
LACTOBACILLUS GASSERI
Cette souche probiotique est la plus étudiée et la plus réputée dans la perte de poids, ou du moins dans la régulation du poids. La consommation de Lactobacillus gasseri pourrait avoir un impact sur la gestion et le métabolisme des lipides ainsi que sur la réduction de la graisse abdominale. C’est donc une souche de choix si vous n’arrivez pas à perdre du poids, notamment au niveau du ventre et de la taille.
LACTOBACILLUS RHAMNOSUS
La souche Lactobacillus rhamnosus est également une souche très appréciée et reconnue pour les personnes en quête de kilos en moins. En agissant sur les hormones liées à la satiété, elle vous permettra d’être plus rapidement rassasié et donc de ne plus manger « par gourmandise » mais seulement quand vous avez faim. Ce qui ne sera que bénéfique pour votre perte de poids.
BIFIDOBACTERIUM BREVE
Cette souche probiotique va avoir un rôle direct sur la digestion et la sensibilité à l’insuline. Elle permet de réguler le taux de sucre dans le sang et a globalement les mêmes propriétés que ces deux consœurs citées plus haut. De plus, c’est une souche qui sera utile si vous souffrez du syndrome de l’intestin irritable.
Vous voilà maintenant les heureux détenteurs des trois principales souches probiotiques à consommer pour maigrir !
QUELQUES CONSEILS SUPPLÉMENTAIRES SUR LES PROBIOTIQUES
Avant d’acheter vos probiotiques, quelques petits conseils :
- Assurez-vous que le produit contient une quantité adéquate de chaque souche probiotique. C’est le fameux « en unités formant colonies (UFC) par dose » que l’on retrouve sur les packagings des compléments.
- Optez pour des suppléments probiotiques de haute qualité. La référence dans le domaine est le laboratoire Pileje, mais il en existe de nombreux autres qui développent des complexes probiotiques spécifiques et très bien dosés, on pense notamment à Dijo ou à Nutri&Co.
- En cas de doute, demandez conseil à votre pharmacien qui saura vous renseigner au mieux.
- Toujours vous référer aux instructions du laboratoire quant au moment de prise des probiotiques (généralement le matin à jeun).
En conclusion, pour maigrir, vous pouvez avoir recours à des probiotiques, en particulier les souches : Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus et Bifidobacterium breve. Elles vont vous aider à rétablir un équilibre au sein de votre microbiote. Et maintenant, nous le savons, un microbiote en bonne santé est plus que favorable à une perte de poids !
N’en oubliez pas pour autant les conseils de base : alimentation équilibrée, hydratation au max, activité physique régulière et check-up chez le médecin pour s’assurer que rien n’entrave votre perte de poids !
