LES ALIMENTS BONS POUR NOS CHEVEUX
02 Septembre, 2022
On dit souvent que l’apparence reflète notre hygiène de vie et la qualité de notre alimentation. Cet adage s’applique également à la chevelure ! Voici les nutriments à privilégier (et les aliments dans lesquels vous pouvez les trouver) pour avoir des cheveux resplendissants et pleins de vitalité !
5 NUTRIMENTS À INCLURE DANS SON ALIMENTATION POUR AVOIR DE BEAUX CHEVEUX
LE FER, POUR DES CHEVEUX QUI POUSSENT
Vous avez tendance à perdre vos cheveux ? Il est possible que vous souffriez d’une carence en fer. Ce nutriment est en effet essentiel à la régénération cellulaire et à la pousse des cheveux. Il est donc important de manger régulièrement des aliments riches en fer. Contrairement aux idées reçues, la viande rouge et le bœuf maigre ne sont pas les aliments les plus riches en fer disponible pour l’organisme. Si vous aimez les fruits de mer, faites-vous plutôt plaisir avec des coquillages comme les moules, les coques ou les huîtres. Les amateurs de viande pourront privilégier une viande blanche, le boudin ou le foie de veau. Si vous êtes végétarien, vous pouvez miser sur des légumineuses à teneur élevée en fer (lentilles ou pois chiches) associées à des céréales. Enfin, sachez que certains aliments riches en tanins freinent l’absorption du fer (café, thé ou encore alcool). Au contraire, la vitamine C permet une meilleure assimilation du fer !
LA VITAMINE C POUR LA VIGUEUR CAPILLAIRE
Outre son rôle dans l’assimilation du fer dans l’organisme, la vitamine C protège également les follicules. En fortifiant la racine des cheveux, cette vitamine aide à avoir une chevelure brillante et vigoureuse. De nombreux légumes sont riches en vitamine C : la famille des choux, le persil, la ciboulette, etc. Côté fruits, vous avez aussi l’embarras du choix. Les fruits rouges, l’acérola ou encore les agrumes sont riches en vitamine C ! Cette vitamine étant dénaturée par la chaleur, il est préférable de consommer les fruits et légumes frais. Vous pourrez alors profiter de belles synergies pour des cheveux vigoureux et sains. Les fraises, par exemple, sont riches en vitamines C mais aussi en vitamine B9 (le fameux acide folique), en fer et en zinc !
UNE ALIMENTATION À BASE DE ZINC POUR LA PRODUCTION DE COLLAGÈNE
Le zinc est un élément essentiel à la production de kératine qui va donner toute sa force et sa vitalité à votre chevelure. L’organisme n’a pas besoin de cet élément en grande quantité. En revanche, il est important de veiller à avoir une alimentation qui vous apporte au quotidien une petite dose de zinc. Quelques graines ou quelques noix chaque jour peuvent suffire à couvrir vos besoins. Vous pouvez par exemple grignoter des graines de citrouilles, des amandes, des pistaches, des noix, etc. Un petit encas aussi gourmand que bénéfique ! La viande rouge, les huîtres, certains fruits rouges (comme les fraises) et certaines légumineuses (les pois chiches) vous apporteront également le zinc dont vous avez besoin.
CONSOMMER DES ALIMENTS RICHES EN VITAMINES B POUR DES CHEVEUX PLUS RÉSISTANTS
En favorisant le renouvellement des cellules des follicules pileux, les vitamines du groupe B contribuent à la force et à la résistance de vos cheveux. Vous en trouverez par exemple dans les céréales et les légumes secs. Vous pouvez aussi compléter votre alimentation par de la levure de bière à saupoudrer généreusement sur les salades et les soupes. Très concentrée en protéines de qualité, en vitamine B et en minéraux, la levure de bière peut aussi être consommée sous forme de cure contre la chute des cheveux en période de stress et de fatigue ou au changement de saison. Certaines vitamines du groupe B ont également des vertus supplémentaires. La vitamine B6, en favorisant l’intégration de la cystine dans la kératine, donne force et brillance aux cheveux. Vous la trouverez dans la banane ou les poissons gras. Quant à la vitamine B8, présente dans le jaune d’œuf, les lentilles ou encore les noix, elle contribue au maintien du cheveu.
LES OMÉGA 3 POUR FORTIFIER LES CHEVEUX
Les oméga 3 sont des acides gras essentiels qui contribuent à la beauté des cheveux. Ils permettent d’avoir un cuir chevelu plus sain et de ralentir le vieillissement des cellules. En consommer régulièrement vous permet donc d’avoir des cheveux d’une grande vitalité ! On pense tout naturellement au saumon ou à la truite pour faire le plein d’oméga 3. Mais il existe des alternatives moins onéreuses, comme le maquereau ou les sardines. Vous pouvez aussi opter pour des huiles de qualité riches en oméga, par exemple l’huile de lin ou l’huile de noix, qui parfumeront agréablement vos salades.
MANGER VARIÉ POUR UNE CHEVELURE BRILLANTE ET SAINE
En résumé, pour avoir une chevelure brillante, saine et pleine de vitalité, il ne faut pas miser sur un seul aliment. C’est en effet en ayant une alimentation variée à base de produits frais et de qualité que vous aurez tous les nutriments nécessaires pour l’entretien de vos cheveux. En privilégiant les produits de saison que vous cuisinez vous-même, vous êtes certain de consommer tous les éléments nécessaires à de beaux cheveux !
