LES MEILLEURS ALIMENTS POUR GROSSIR

29 Décembre, 2022

les meilleurs aliments pour grossir

Prendre du poids ne se révèle pas aussi simple qu’on le pense bien souvent. Heureusement, quelques aliments vont vous aider dans cette tâche et vous permettront d’étoffer votre silhouette tout en mangeant sainement.

LA BANANE

La banane est typiquement un aliment qui permet de prendre du poids tout en conservant une alimentation saine et équilibrée. Une banane contient en effet 105 calories en moyenne ainsi que de nombreux glucides. Manger une banane apporte donc également de l’énergie et des fibres. Vous pouvez manger la banane crue, pourquoi pas mélangée à un yaourt nature, ou bien sous la forme d’un jus de fruits ou encore dans un smoothie. L’idéal pour profiter pleinement des vitamines contenues dans la banane est de la consommer le matin, au petit-déjeuner, ou bien dans l’après-midi, en guise d’en-cas. La banane est naturellement sucrée, donc inutile d’ajouter du sucre dans vos préparations à base de banane.

LE POULET

Le poulet, et plus particulièrement le blanc de poulet, va également vous aider à prendre du poids tout en conservant votre masse musculaire. Ce n’est pas pour rien que cette viande est la préférée des sportifs. Le poulet constitue un apport en protéines très intéressant, à hauteur de 25 grammes de protéines pour 100 grammes de poulet. Vous pouvez de la même façon consommer de la dinde, du poisson, des œufs ou encore du thon pour varier vos sources de protéines.

LES FÉCULENTS POUR GAGNER DES KILOS

Les féculents forment une famille d’aliments qui vont vous être d’un grand secours pour prendre du poids. Ils contiennent naturellement du sucre, ce qui est donc parfait pour gagner quelques kilos. Vous pouvez ainsi consommer quotidiennement des pommes de terre, des pâtes, du maïs, du riz ou du pain. Nous vous conseillons de consommer des féculents complets, bien plus nutritifs et intéressants d’un point de vue nutritionnel. Si vous optez pour les pommes de terre, mangez aussi leur peau afin de conserver toutes les protéines qu’elles contiennent. Le pain quant à lui sera parfait au petit-déjeuner avec un peu de beurre et de confiture.

L’AVOCAT

L’avocat est gorgé de bonnes graisses pour la santé, ainsi que de vitamines du groupe B, de vitamine E, d’acide folique et de potassium. Un avocat entier ne totalise pas moins de 280 calories, ce qui en fait un allié de taille pour votre prise de poids. L’avocat possède aussi l’avantage de se consommer de plusieurs manières différentes : en salades, tartiné, sous forme de guacamole… De quoi varier votre alimentation quotidienne.

l’avocat, un fruit qui aide à grossir

LES BONNES HUILES POUR PLUS DE CALORIES

Certaines huiles ont l’avantage d’être riches en oméga 3 et 6, ainsi qu’en acides gras essentiels. C’est le cas notamment de l’huile d’olive, mais aussi de l’huile de noix de coco, de l’huile de lin ou encore de l’huile de cameline. Utilisez ces huiles pour confectionner vos vinaigrettes à raison d’une cuillère à soupe par jour pour augmenter sainement vos calories.

LE BEURRE

Restons dans les matières grasses avec le beurre. Alors qu’il contient 81 grammes de matières grasses pour 100 grammes, manger du beurre quotidiennement vous aidera à grossir. Vous pouvez le tartiner sur du pain au petit-déjeuner, ou bien en ajouter une noisette à vos pâtes après la cuisson pour leur apporter du goût. Attention cependant à ne pas tomber dans l’accès au risque de boucher vos artères !

LES FRUITS SECS

Rien de tel que les fruits secs pour apporter des calories saines et de l’énergie. Vous pouvez ainsi opter pour une poignée d’amandes, de noix ou de noisettes, ou bien pour deux abricots ou deux pruneaux au petit-déjeuner en guise d’en-cas, dans la matinée ou encore dans l’après-midi. Il est intéressant de savoir que les fruits secs contiennent plus de calories que les mêmes fruits consommés frais. Ainsi, une tasse de raisins secs équivaut à 200 calories, contre 60 calories pour une tasse de raisins frais. Là encore n’hésitez pas à diversifier les fruits secs que vous consommez pour éviter de vous lasser, et pourquoi pas aussi pour découvrir de nouvelles saveurs.

LE BEURRE DE CACAHUÈTES, UN ALIMENT RICHE EN GRAISSES

Naturellement riche en graisses et en protéines, le beurre de cacahuètes se révèle très intéressant pour toute personne qui cherche à prendre quelques kilos tout en mangeant sainement. Une cuillère à soupe de beurre de cacahuète représente 4 grammes de protéines et une centaine de calories. Mais le beurre de cacahuètes est aussi intéressant d’un point de vue nutritionnel grâce à la présence de vitamine B3, de vitamine E, de magnésium et d’acide folique. Vous pouvez déguster du beurre de cacahuète le matin, sur des tartines de pain au petit-déjeuner ou à l’heure du goûter. Vous pouvez aussi vous en servir pour y tremper des morceaux de fruits au moment du dessert. Veillez cependant à choisir un beurre de cacahuètes naturel qui sera alors moins sucré que les versions dans lesquelles d’autres ingrédients ont été ajoutés.

LE FROMAGE POUR FACILITER LA PRISE DE POIDS

La grande majorité des fromages contiennent une quantité importante de matières grasses et peuvent donc vous aider à prendre du poids. N’hésitez donc pas à inclure le fromage dans votre alimentation quotidienne, au sein de recettes ou bien étalé sur un morceau de pain. Une excellente façon de prendre quelques kilos tout en profitant des nombreux bienfaits apportés par les produits laitiers. Le lait permet en effet notamment de renforcer les dents et les os, mais aussi d’apporter des protéines de qualité à l’organisme.

LES BARRES DE CÉRÉALES

Faciles à transporter, les barres de céréales sont parfaites pour remplacer un repas ou bien en guise de collations. Rappelons en effet que, pour maximiser vos chances d’étoffer votre silhouette, vous pouvez prendre trois repas par jour ainsi qu’une collation dans la matinée et une autre dans l’après-midi. Les barres de céréales pourront donc avantageusement vous aider dans cette tâche.

LE PAIN COMPLET

Le pain fait partie de la famille des féculents, et va donc vous aider dans votre quête de kilos supplémentaires. Mais pour allier ce plaisir à des atouts pour votre santé, préférez toujours les pains confectionnés à base de céréales complètes, plus riches en minéraux et en fibres que les pains blancs.

LE LAIT ENTIER, UN ALIMENT IDÉAL POUR GROSSIR

Si vous souhaitez prendre du poids, préférez choisir du lait entier plutôt que du lait demi-écrémé ou écrémé. Vous obtiendrez ainsi un apport calorique plus élevé, de l’ordre de 60 calories supplémentaires pour un verre de lait entier par rapport à la version écrémée. Le lait entier contient aussi davantage de vitamines A et D et de nutriments grâce à la graisse qui n’a pas été retirée. Pensez donc à boire chaque jour un verre de lait entier au petit-déjeuner ou bien pour le goûter.

LA MAYONNAISE AVEC MODÉRATION

La mayonnaise est réputée pour être une sauce grasse avec pas moins de 344 calories pour 100 grammes pour une mayonnaise classique. Pensez donc à accompagner les plats et aliments qui s’y prêtent d’une cuillère à soupe de mayonnaise. Vous pouvez aussi faire de même avec de la sauce tartare dont l’apport calorique est comparable à celui de la mayonnaise. Attention tout de même à ne pas en abuser pour ne pas entacher votre santé cardio-vasculaire.