L’ALIMENTATION À ADOPTER EN CAS DE COLOPATHIE FONCTIONNELLE
16 Mai, 2023
La colopathie fonctionnelle, également appelé syndrome du côlon irritable, est un syndrôme touchant un français sur trois environ, surtout les femmes. Ce syndrome occasionne un inconfort significatif dans le quotidien de la personne qui en souffre. La colopathie fonctionnelle affecte le côlon et rend ce dernier hyperactif face au stress et l’anxiété ainsi qu’à certains aliments. La prise des médicaments comme solution pour atténuer ce syndrome ne soulage les maux que de façon passagère. Le remède efficace pour lutter contre ce syndrome se trouve dans l’assiette. Ainsi, il est nécessaire que la personne souffrant de ce syndrome modifie son mode d’alimentation, et ce, en l’adaptant à sa pathologie. Découvrez alors le régime alimentaire que vous devez adopter en cas de syndrome de l’intestin irritable.
QU’EST-CE QU’UNE COLOPATHIE FONCTIONNELLE ?
Portant l’appellation : « colopathie spasmodique » auparavant, la colopathie fonctionnelle constitue non pas une maladie à proprement parlé mais un syndrome (ensemble de symptômes) intestinal chronique. Plus précisément, il s’agit d’un trouble du côlon puisqu’il n’y a pas de lésion du côlon. Cependant, comme nous l’avons mentionné plus haut, ce dernier manifeste une hyperactivité lorsqu’une personne est stressée ou consomme certains aliments. Le côlon se dilate en conséquence et provoque ainsi une perturbation du transit. Le syndrome de l’intestin irritable est qualifié de trouble chronique lorsqu’il dure au-delà de 6 mois.
Nombreuses peuvent être les causes expliquant l’origine d’une colopathie fonctionnelle. Cela peut être due à une hypersensibilité viscérale, un trouble de la motricité digestive ou bien une mauvaise intégration de la douleur au niveau du système nerveux central. D’autres causes peuvent aussi générer ce syndrome comme un désordre du microbiote intestinal, une mauvaise absorption des acides biliaires, l’alimentation ou encore des inflammations souvent provoquées par des problèmes infectieux.
ZOOM SUR LES DIVERS SYMPTÔMES DU SYNDROME DU CÔLON IRRITABLE
Dans la plupart des cas, le syndrome de côlon irritable provoque des douleurs récurrentes au niveau de l’abdomen, des ballonnements fréquents, des nausées, une indigestion, des diarrhées ou bien de la constipation. Souvent, ces symptômes s’accompagnent d’autres signes tels que la fatigue, les crampes, l’anxiété, la dépression, les maux de têtes, la perte de l’appétit ou encore des douleurs diffuses. En général, ce syndrome affecte tout particulièrement les femmes ainsi que les personnes très stressées. Bien que bénigne ce trouble affecte notablement la qualité de vie de la personne qui en souffre.
LE RÉGIME ALIMENTAIRE À ADOPTER EN CAS DE COLOPATHIE FONCTIONNELLE
Une personne sujette à un trouble digestif comme la colopathie fonctionnelle se doit d’adapter son alimentation à son syndrome afin de diminuer les douleurs et les symptômes.
LES CÉRÉALES SANS GLUTEN ET SES BIENFAITS
Il faut savoir qu’une intolérance au gluten, qui est une protéine contenue essentiellement dans le blé, peut favoriser les symptômes liés à la colopathie fonctionnelle. Privilégiez alors le riz complet, le sarrasin, le quinoa ou autres céréales sans gluten. Ces aliments, pauvres en gluten, apportent des glucides plus facile à absorber, mais également des minéraux, des vitamines ainsi que des fibres très bénéfiques pour le transit.
LES FIBRES SOLUBLES POUR RÉDUIRE L’IRRITATION
On constate qu’actuellement une insuffisance de fibres alimentaires est très courante dans l’alimentation. Cependant, consommer des fibres solubles contribue dans certains cas à soulager le syndrome de l’intestin irritable. En effet, ces fibres se transforment en gel au cours de la digestion, les rendant ainsi plus douces pour notre intestin et réduisant l’irritation. De plus, elles assurent un mouvement normal du tube digestif sans stimuler excessivement le transit. La consommation des fibres solubles est donc vraiment indispensable, et cela, à chaque repas en supplément d’une bonne hydratation. Elles se trouvent surtout dans l’orge, les fruits et légumes frais, l’avoine et les légumes secs comme les pois chiches, les lentilles et les haricots. Ces aliments contribuent également à réduire les problèmes de constipation.
LES LÉGUMES ET FRUITS CUITS CONTRE LA COLOPATHIE FONCTIONNELLE
Sachez que la consommation des végétaux crus cause souvent des irritations pour l’intestin. Il est préférable donc de manger des légumes cuits et peu irritants comme la patate douce, la courgette, la courge et la carotte. Ces légumes ont une faible teneur en fibres insolubles. Aussi, ils sont assez doux pour votre intestin. Concernant les fruits, il est préférable également de les cuire à l’eau ou à la vapeur. Si vous avez envie de manger des fruits crus, il est préférable de choisir une pomme, elle comporte de la pectine qui est une fibre soluble. Cependant, veillez à l’éplucher avant de la consommer, car des fibres insolubles se trouvent sur sa peau.
BIEN S’HYDRATER
Il est indispensable de boire 1,5 à 2 litres d’eau chaque jour en cas de colopathie fonctionnelle. Vous devez boire tout au long de la journée et vous assurer de ne pas boire plus d’un verre d’eau à chaque fois. Ceci vous permettra de vous prémunir contre la distension de l’abdomen, s’avérant souvent douloureuse. Qui plus est, veillez aussi à éviter de consommer de l’eau glacée au risque de favoriser les douleurs abdominales.
LES AUTRES ALIMENTS CONSEILLÉS
Outre ceux qui sont énumérés, pour soulager les symptômes de colopathie fonctionnelle, vous devez également intégrer dans votre alimentation les poissons et les viandes maigres grillés, l’eau minérale et le miel. De plus, la farine d’avoine, les pommes de terre épluchées, les produits dérivés du soja comme les yaourts, le tofu, le lait et la crème, les beurres d’amandes et d’arachides, l’œuf, le millet, et les tisanes à base de gingembre, de menthe, de fenouil ou de camomille contribuent aussi à lutter contre le syndrome de l’intestin irritable. Vous pouvez également ajouter des probiotiques à votre alimentation. Ces micro-organismes vivants (aussi appelés bonnes bactéries) fermentent dans votre côlon tout en enrichissant votre flore intestinale. Les probiotiques (yaourts, levure de bière, kéfir, etc.) contribuent ainsi à l’amélioration des symptômes de la colopathie fonctionnelle. Et enfin, intégrer du curcuma – 1 cuillère à café – , qui est un anti-inflammatoire assez puissant, dans votre plat en fin de cuisson, vous permettra de faciliter la digestion et de réduire la douleur.
QUID DES ALIMENTS À ÉVITER DE CONSOMMER ?
La consommation des fibres insolubles doit être réduite, notamment celles issues du blé entier. Elles sont irritantes et peuvent causer des diarrhées si votre système digestif est trop enflammé. Les aliments épicés, les crudités, les aliments industriels, les fritures, les graines de lin, les viandes rouges, la crème, les pâtisseries, le chocolat et la mayonnaise sont aussi à éviter. En effet, les aliments riches en matières grasses stimulent considérablement les mouvements que l’on appelle « réflexes gastro-coliques » de l’intestin. Comme précisé plus haut, les légumes crus sont irritants, et donc à consommer de façon ponctuelle.
En outre, essayez également de diminuer votre consommation de lait de vache contenant des protéines irritantes et pas toujours bien digérées par l’organisme. S’il existe une éventuelle amélioration, vous pouvez les réintroduire progressivement, mais en petite quantité, et ce, en privilégiant d’abord les produits laitiers provenant de la chèvre ou de la brebis. De plus, il est aussi important d’éviter la consommation des aliments provoquant des ballonnements et des gaz tels que les choux, le navet et les brocolis. Les laxatifs sont aussi à bannir, dans la mesure du possible, car ils provoquent l’irritation de la muqueuse intestinale.
En termes de boissons, il est vivement déconseillé de consommer du café, du thé, des jus d’agrumes, des boissons gazeuses et de l’alcool, à l’exception du vin rouge riche en antioxydants.
QUELQUES RECOMMANDATIONS
Il est vrai que le régime alimentaire est l’unique traitement de ce trouble, souvent inconfortable et handicapant. Cependant, outre la consommation d’une alimentation adéquate, il faut également modifier son hygiène de vie. Vous pouvez ainsi fractionner vos repas afin d’alléger le travail digestif. Ainsi, en cas de colopathie fonctionnelle, il est fortement conseillé de prendre les 3 repas principaux ainsi que 1 ou 2 collations. Assurez-vous également de manger à des heures fixes.
Mis à part cela, il est aussi conseillé de bien mastiquer (lentement) de manière à broyer la nourriture et à imbiber cette dernière de salive. Si vous prenez le temps de bien mâcher les aliments, vous serez ainsi rassasié rapidement et vos aliments seront pré-digérés, facilitant ensuite le travail des intestins.
Enfin la gestion du stress est primordiale dans ce syndrome : hypnose, méditation, sophrologie, cohérence cardiaque, à vous de trouver la technique qui vous convient.
Il faut aussi savoir que le régime alimentaire pour soulager le syndrome de côlon irritable doit être suivi sur une courte durée, 1 mois environ. Ce changement temporaire de l’alimentation offre la possibilité de rétablir l’équilibre au niveau de l’intestin. Vient ensuite la réintégration des aliments que vous avez mis de côté afin de déterminer quels sont ceux qui génèrent votre inconfort digestif.
