LES MEILLEURES TISANES ANTI-STRESS
02 Juin, 2022
Vous souffrez de tensions musculaires, d’insomnies, de réveils nocturnes, vous vous sentez irrité, à fleur de peau… Que ce soit ponctuel ou chronique, vous souffrez de stress et ne savez pas comment le diminuer, voire le faire disparaître ? Vous recherchez une méthode douce et naturelle pour vous accompagner dans cette période compliquée ?
Il n’est pas toujours nécessaire d’avoir recours à des solutions médicamenteuses. Avant cela, et si votre état vous le permet, pourquoi ne pas tester la phytothérapie ? Le pouvoir des plantes n’est plus à démontrer, il fait ses preuves depuis de nombreuses années.
Dans cet article, nous allons nous intéresser principalement aux tisanes, leurs modes de préparation et les plantes à consommer pour lutter contre le stress.
LES TISANES ANTI-STRESS : INFUSION OU DÉCOCTION
Saviez-vous qu’il existe plusieurs types de tisanes : les infusions, les décoctions, les macérations ou encore la décoction-macération. Les plus couramment utilisées sont l’infusion et la décoction. Focus sur ces deux types de tisanes.
L’infusion consiste à verser de l’eau frémissante sur les plantes choisies (plantes sèches ou plantes fraiches). La chaleur de l’eau fait alors éclater les principes actifs de la plante ou les huiles essentielles des plantes aromatiques. On laisse ensuite reposer 10 à 15 minutes, à couvert, avant de filtrer le tout et de boire. Il faut compter une à deux cuillères à soupe de plantes par litre d’eau.
La décoction consiste à faire bouillir les plantes choisies (plantes sèches ou plantes fraiches) à feu doux puis maintenir une douce ébullition pendant 10 à 15 minutes avant de filtrer le tout et de déguster. On réserve cette méthode pour les plantes avec lesquelles on utilise les parties « dures » : racines, tiges, aiguilles, écorces, … Il faut compter deux à trois cuillères à soupe de plantes par litre d’eau.
En résumé, pour l’infusion il faut verser l’eau frémissante sur la plante alors qu’avec la décoction, la plante est dans l’eau dès le départ (avec ébullition et maintien de l’ébullition)
6 TISANES À CONSOMMER POUR LUTTER CONTRE LE STRESS ET L’ANXIÉTÉ
LA CAMOMILLE MATRICAIRE, UNE PLANTE APAISANTE
Matricaria recutita, plus douce en goût que d’autres camomilles, la matricaire est une grande apaisante. Elle est relaxante et peut être bue tout au long de la journée. C’est une plante qui agit également sur tous les problèmes digestifs : lourdeurs, ballonnements, remontées acides, … Attention à ne pas confondre avec la camomille noble, qui est très amère, c’est pourquoi on privilégiera cette dernière en huile essentielle plutôt qu’en tisane.
LA LAVANDE, UN REMÈDE NATUREL CONTRE LE STRESS
Lavandula angustifolia, on l’utilise beaucoup sous sa forme d’huile essentielle contre le stress, mais moins en tisane, à tort. On retrouve dans la tisane de lavande les mêmes bienfaits : décontraction musculaire, relaxation, apaisement, les contre-indications des huiles essentielles en moins. C’est pourquoi, si le goût vous plaît, ne vous en privez pas ! En cas de stress installé depuis plusieurs semaines, vous pouvez la coupler à la passiflore et boire votre litre d’infusion tout au long de la journée.
LE TILLEUL ET SES BIENFAITS
Tilia tomentosa, un grand classique des plantes anti-stress. Le tilleul est utilisé depuis des siècles pour combattre le stress et ses manifestations. En particulier les troubles du sommeil. Cette plante aux propriétés sédatives et apaisantes est une plante de première intention, notamment pour les enfants, car elle ne présente aucun effet secondaire et aucune contre-indication. Le tilleul pourra être associé à la verveine chez l’enfant.
LA PASSIFLORE ET SES VERTUS ANXIOLYTIQUES
Passiflora incarnata, ce sont ses vertus anxiolytiques puissantes qui font d’elle une plante incontournable en cas de stress majeur. La passiflore diminue également la température corporelle, ce qui permet de trouver le sommeil plus facilement. En cas de retentissement cardiaque (palpitations), n’hésitez pas à coupler la passiflore à l’aubépine pour réaliser votre tisane.
LA VALÉRIANE
Valeriana officinalis, aide l’organisme à récupérer et à retrouver un bien-être, qu’il soit physique ou émotionnel. C’est donc une plante adaptée si votre stress se manifeste également par des maux physiques (tensions musculaires, bruxisme, …). C’est une plante qui n’est pas adaptée aux enfants, aux personnes allergiques à la famille des valérianacées ainsi qu’aux femmes enceintes et allaitantes.
LA MÉLISSE, UNE PLANTE CALMANTE ET RELAXANTE
Melissa officinalis, calmante et relaxante, c’est une plante que l’on privilégiera si votre stress a tendance à se manifester par des maux digestifs tels que des nausées, des douleurs, voire des vomissements. Elle peut être consommée tout au long de la journée, on la couplera à la camomille si les désordres digestifs sont vraiment handicapants. La mélisse ne doit pas être utilisée en cas de prise d’anti-dépresseurs.
RECETTE TISANE ANTI-STRESS
Parce que l’infusion d’une seule plante peut parfois être « ennuyeuse », par manque de goût et de saveur, nous vous proposons un mélange à réaliser vous-même, avec des plantes sèches. Dans un pot à confiture, mettez à part égale :
de la mélisse, de la lavande et du tilleul. Mélangez bien le tout et chaque jour, faites-vous une infusion avec deux cuillères à soupe du mélange dans un litre d’eau. À boire chaud ou froid, tout au long de la journée ou le soir si votre stress est plus intense à ce moment de la journée.
D’AUTRES MÉTHODES ANTI-STRESS
En cas de stress, c’est tout votre mode de vie que vous devez remettre en perspective. Les tisanes vous aideront, mais il est important de prendre conscience que le stress englobe de nombreuses choses et se nourrit aussi d’un mode de vie à 100 à l’heure. Il est temps de ralentir… Pour cela, pensez à la cohérence cardiaque, cette méthode de respiration a fait ses preuves. Il est maintenant démontré que pratiquer la cohérence cardiaque trois fois par jour pendant cinq minutes a de réels impacts sur le système nerveux. Il existe des applications mobiles pour la pratiquer de façon guidée. Pensez également à la méditation si c’est une technique qui vous parle, cela vous permettra de revenir dans l’instant présent, l’ici et maintenant, et de calmer votre mental envahissant. Enfin, l’activité physique vous permettra d’évacuer toutes les tensions accumulées : course à pied, yoga, pilates, … à vous de trouver l’activité qui vous convient.
Maintenant que les tisanes et les plantes anti-stress n’ont plus de secret pour vous, nous vous souhaitons de trouver la ou les plantes qui vous conviennent le mieux et de retrouver rapidement la sérénité. N’hésitez pas à coupler vos tisanes avec nos méthodes anti-stress citées plus haut afin de voir réapparaître calme et tranquillité le plus rapidement dans votre vie.
