LES PRINCIPAUX BIENFAITS DES PLANTES ADAPTOGÈNES
18 Avril, 2024
Face au rythme effréné de la vie moderne, notre corps et notre esprit ont besoin d’un coup de pouce pour retrouver leur équilibre. En effet, le stress, la fatigue, l’anxiété, le manque de vitalité sont courants et peuvent, à long terme, avoir des conséquences néfastes sur notre santé physique et mentale. Heureusement, la nature nous offre une solution ancestrale : les plantes adaptogènes.
Mais qui sont-elles exactement ? Quels sont leurs bienfaits ? Comment les utiliser ? C’est ce que nous allons explorer dans cet article.
QUELS SONT LES BIENFAITS DES PLANTES ADAPTOGÈNES ?
Les adaptogènes sont des plantes qui ont la capacité d’augmenter la résistance de l’organisme face au stress, qu’il soit d’ordre physique, émotionnel ou environnemental. Elles agissent en régulant les fonctions physiologiques afin de retrouver l’homéostasie de notre corps et notre équilibre.
- Elles aident à réduire le stress et l’anxiété
- Elles favorisent la relaxation et le sommeil
- Elles augmentent la concentration et la mémoire
- Elles renforcent le système immunitaire
- Elles améliorent la performance physique
- Elles rétablissent l’équilibre hormonal
Elles sont utilisées depuis des millénaires dans les médecines ancestrales comme en ayurvéda ou encore en médecine chinoise et sont aujourd’hui de plus en plus populaires en Europe et en Amérique du Nord.
LES 5 PRINCIPALES PLANTES ADAPTOGÈNES
LE GINSENG
Véritable pilier de la médecine traditionnelle chinoise, le ginseng est vénéré depuis des siècles pour ses propriétés tonifiantes et revitalisantes. Considéré comme un tonique général, il offre une multitude de bienfaits :
- Renforcement de la vitalité : Le ginseng combat la fatigue et l’épuisement, redonnant au corps énergie et dynamisme.
- Stimulation de l’énergie : Il améliore l’endurance et la résistance physique, permettant de mieux gérer les efforts intenses.
- Amélioration de la mémoire : Le ginseng stimule les fonctions cognitives, favorisant une meilleure concentration et une mémoire plus performante.
L’ÉLEUTHÉROCOQUE
Originaire de Sibérie et utilisé depuis des siècles dans la médecine traditionnelle russe, l’éleuthérocoque, également connu sous le nom de ginseng de Sibérie, se distingue par ses propriétés stimulantes. Ses principaux bienfaits résident dans :
- Amélioration de la résistance : L’éleuthérocoque renforce les défenses naturelles de l’organisme, aidant à mieux combattre les infections et maladies.
- Stimulation des performances physiques : En augmentant l’endurance et la force musculaire, il permet de repousser vos limites et d’atteindre vos objectifs sportifs.
- Renforcement de la concentration : L’éleuthérocoque optimise les fonctions cognitives, favorisant une meilleure attention et une mémoire plus performante.
- Régulation du stress : Il aide à gérer les situations stressantes et à s’adapter aux changements, réduisant l’anxiété et ses effets néfastes.
LA RHODIOLE
L’utilisation de la Rhodiola remonte à l’Antiquité. Les Grecs l’utilisaient déjà pour traiter la fatigue, tandis que les Vikings s’en servaient pour augmenter leur endurance physique. De nos jours, on utilise cette plante adaptogène pour ses nombreuses vertus :
- Aide à réduire l’impact négatif du stress sur l’organisme, qu’il soit physique, émotionnel ou environnemental.
- Augmente la capacité de l’organisme à s’adapter aux différents stress, quelle que soit leur nature.
- Amélioration de la circulation sanguine : elle agit comme un vasodilatateur et améliore le flux sanguin.
- Réduit l’inflammation et le stress oxydatif.
- Amélioration de la mémoire et de la concentration grâce à une meilleure oxygénation du cerveau.
- Favorise la rétention des informations et la capacité à rester concentré.
- Améliore la performance physique en augmentant l’apport d’oxygène aux muscles.
- Réduit les symptômes de l’anxiété et de la dépression en régulant les neurotransmetteurs du cerveau.
- Améliore l’humeur en augmentant la production de sérotonine, l’hormone du bonheur.
L’ASHWAGANDHA
Originaire d’Inde, l’ashwagandha est une plante adaptogène vénérée depuis des siècles pour ses propriétés uniques. Son nom sanskrit, signifiant « force du cheval et vigueur d’un jeune étalon », résume parfaitement ses bienfaits : elle fortifie et revitalise sans stimuler excessivement.
Véritable trésor de l’Ayurveda, l’ashwagandha se distingue par son action à la fois apaisante et revigorante. Elle peut être utilisée pour différentes raisons :
- Apaise le mental : L’ashwagandha combat l’anxiété et l’agitation, favorisant un état de relaxation propice au sommeil.
- Améliore l’endormissement : En réduisant le temps d’endormissement, elle vous permet de profiter d’une nuit de repos profonde et réparatrice.
- Renforce le système immunitaire : Son action fortifiante stimule les défenses naturelles de l’organisme, vous protégeant des infections et maladies.
- Combat le stress chronique : L’ashwagandha aide à gérer les situations stressantes et à s’adapter aux changements, réduisant les effets néfastes du stress sur le corps et l’esprit.
- Revitalise l’organisme : En stimulant la production d’énergie, elle combat la fatigue et l’épuisement, vous redonnant vitalité et dynamisme.
- Renforce la mémoire et la concentration : L’ashwagandha améliore les fonctions cognitives, favorisant une meilleure concentration et une mémoire plus performante.
LE ROMARIN
Originaire du bassin méditerranéen et apprécié pour ses saveurs intenses en cuisine, le romarin s’avère être un véritable trésor de bienfaits pour la santé. Dépassant son usage culinaire, il se distingue par ses propriétés adaptogènes, stimulantes, toniques et relaxantes :
- Stimulant et tonifiant : Le romarin combat la fatigue et l’épuisement, redonnant au corps énergie et dynamisme.
- Amélioration de la circulation sanguine : Il stimule la circulation sanguine et lymphatique, favorisant l’oxygénation des tissus et l’élimination des toxines.
- Renforcement de la mémoire et de la concentration : Le romarin optimise les fonctions cognitives, favorisant une meilleure attention et une mémoire plus performante.
- Propriétés relaxantes : Le romarin apaise le mental et l’anxiété, favorisant un sentiment de détente et de bien-être.
- Amélioration du sommeil : Il peut également contribuer à améliorer la qualité du sommeil, pour un repos plus profond et réparateur.
- Propriétés digestives : le romarin améliore la digestion en contribuant à la stimulation des sucs gastriques dans l’intestin. C’est également un très bon allié du foie.
COMMENT UTILISER LES PLANTES ADAPTOGÈNES ?
On les retrouve sous diverses formes qui pourront s’adapter à vos habitudes et préférences :
- Sous forme d’infusion ou de décoction
- Des poudres de plante sèche, à intégrer directement dans votre alimentation (smoothie, yaourt, etc)
- Sous forme de gélules
- Sous forme d’extrait de plante liquide que l’on consommera en gouttes.
Les bienfaits des plantes adaptogènes ne sont pas immédiats, mais se font ressentir sous 15 jours environ.
CONTRE-INDICATIONS DES PLANTES ADAPTOGÈNES
Il existe quelques contre-indications, notamment pour les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que pour les enfants, à qui on ne recommande pas leur utilisation.
Les personnes ayant une pathologie chronique, un traitement médical, des antécédents personnels et familiaux, doivent impérativement demander l’avis de leur médecin avant d’en consommer.
Il est également recommandé de ne pas les prendre en continu, mais de faire des cures pour avoir une meilleure efficacité. D’une manière générale, on recommande 3 semaines de cure puis faire une pause d’une semaine avant de renouveler si nécessaire.
Les plantes adaptogènes sont des alliées naturelles précieuses pour retrouver un meilleur équilibre et bien-être, à la fois physique et émotionnel, mais n’oubliez pas qu’elles doivent venir en complément d’une alimentation saine et d’une activité physique régulière.
