LES PLANTES POUR LUTTER CONTRE L’INSOMNIE
10 Août, 2022
La National Sleep Foundation, basée aux États-Unis, a mis en évidence qu’un adulte en bonne santé devrait avoir entre sept et neuf heures de sommeil par nuit pour pouvoir fonctionner de la meilleure façon tout au long de la journée. Malheureusement, notre société, de plus en plus stimulante, stressante, voire anxiogène, entraîne chez beaucoup de personnes des difficultés liées au sommeil allant jusqu’à l’insomnie. Découvrez dans cet article pourquoi il est important de prendre soin de son sommeil et quelles sont les plantes qui permettent de lutter contre l’insomnie et ainsi de retrouver un sommeil suffisamment long et réparateur.
L’IMPORTANCE DU SOMMEIL
Un Français sur trois serait touché par des problématiques liées au sommeil, dont l’insomnie.
Le sommeil est indispensable à notre rythme biologique.
Un nombre d’heures insuffisant, ou une qualité de sommeil médiocre et c’est tout votre écosystème qui est perturbé : santé, vie professionnelle, vie sociale… Tandis qu’un sommeil de bonne qualité va permettre au corps et à l’esprit de se régénérer. Cela sera bénéfique pour la qualité de votre attention, votre comportement, votre mémoire et plus globalement, votre bonne santé physique et émotionnelle.
Le sommeil comporte plusieurs phases, toutes essentielles : la phase d’endormissement, la phase de sommeil lent léger, le phase de sommeil lent profond et enfin, la phase du sommeil paradoxal.
QU’EST-CE QUE L’INSOMNIE ?
L’insomnie est le trouble du sommeil le plus courant en France et il se définit principalement par :
- des difficultés d’endormissement,
- de multiples réveils nocturnes,
- une durée de sommeil trop courte,
- un réveil trop précoce le matin.
L’insomnie se définit comme ponctuelle, quand elle est liée à un événement perturbant tel qu’un examen, un entretien d’embauche, la perte d’un être cher. On parle d’insomnie chronique si elle se répète plus de trois fois par semaine sur une durée supérieure à trois mois. Les facteurs favorisant l’insomnie chronique chez l’adulte sont le stress, l’anxiété et la dépression.
Il est également important de rappeler qu’avec l’âge le sommeil se modifie, il est donc normal, bien que contraignant, que les personnes âgées voient leur sommeil modifié en vieillissant.
La prise en charge de l’insomnie est souvent médicamenteuse avec le recours aux somnifères. Or, sur le long terme, ces derniers peuvent perturber le cycle veille / sommeil et le patient se retrouve à ne plus pouvoir dormir sans médicament. Avant d’avoir recours à une médication, ne serait-il pas judicieux de tenter des méthodes naturelles ?
7 PLANTES À CONSOMMER POUR VENIR À BOUT DES INSOMNIES
LE PAVOT DE CALIFORNIE ET SES PROPRIÉTÉS SÉDATIVES
Eschscholzia californica est LA plante du sommeil par excellence. Ses propriétés sédatives, hypnotiques et anxiolytiques en font une plante de première intention pour tous les troubles du sommeil. Pour un effet optimum, on privilégiera la forme d’extrait de plantes fraîches standardisé à raison de 10 ml dans un verre d’eau au coucher. À renouveler dans la nuit si nécessaire. Le pavot de Californie est contre-indiqué chez les femmes enceintes ou allaitantes, chez les personnes prenant un traitement antidépresseur ainsi que chez les personnes sous anti-hypertenseurs.
LES BIENFAITS DE LA MÉLISSE CONTRE L’INSOMNIE
Melissa officinalis vous aidera dans vos problématiques de sommeil si vous vous sentez anxieux avant le coucher. Son action apaisante et anxiolytique favorisera le retour au calme et vous détendra avant de vous mettre au lit. En cas d’insomnie, on consommera la mélisse en tisane. Il faudra compter une bonne cuillère à soupe de feuilles de mélisse pour 1 litre d’eau à laisser infuser quinze minutes avant de filtrer et boire.
LA VALÉRIANE POUR AMÉLIORER LA QUALITÉ DE NOTRE SOMMEIL
Valeriana officinalis contribue à un sommeil de meilleure qualité et permet de diminuer la durée de l’endormissement. Son action sédative et hypnotique est progressive. Il faudra parfois jusqu’à une quinzaine de jours pour constater des effets. Son action est modulable, 100 mg d’extrait sec aura un effet anxiolytique, tandis que 400 mg aura un effet sédatif. Ici nous pourrons donc aller jusqu’à 400 mg.
LE TILLEUL, UNE PLANTE QUI AIDE À DIMINUER L’ACTIVITÉ NERVEUSE
Tilia cordata agit sur les récepteurs GABA ayant une action sur la diminution de l’activité nerveuse. C’est donc une plante que l’on utilisera volontiers pour toutes les problématiques du sommeil chez les adultes, mais également chez les enfants car elle ne présente aucune contre-indication. On privilégiera sa forme bourgeon, à raison de 5 gouttes au dîner et 5 gouttes au coucher chez l’adulte. Pour les enfants de plus de 3 ans, la posologie sera adaptée à raison d’une goutte par jour pour 10 kilos de poids.
LES VERTUS DE LA LAVANDE
Lavandula officinalis régule le système nerveux et favorise le sommeil tout en diminuant les tensions nerveuses. Elle peut être utilisée sous forme d’infusion (tisane) pour cela il faudra compter une cuillère à soupe de fleurs de lavande pour 1 litre d’eau à laisser infuser quinze minutes avant de filtrer et boire. Par ailleurs, son utilisation la plus connue est sous forme d’huile essentielle. Vous pouvez mettre une goutte sur votre oreiller ou sur chacun de vos poignets avant de vous coucher. Sous cette forme (huile essentielle) elle est déconseillée aux femmes enceintes de moins de 3 mois et allaitantes, aux enfants de moins de 3 ans ainsi qu’aux personnes épileptiques ou asthmatiques.
LA PASSIFLORE
Passiflora incarnata, outre ses propriétés sédatives et anxiolytiques qui contribuent à une détente facilitant l’endormissement, induit également une diminution de la température corporelle, une condition favorable au sommeil. En cas d’insomnie, il est recommandé de prendre du passiflore sous forme d’extrait de plantes fraiches standardisé à raison de 10 ml le soir au coucher.
LES PROPRIÉTÉS DU CHANVRE
LE CBD, molécule active du chanvre, est de plus en plus à la mode. Le chanvre contient du THC, interdit en France, et du CBD qui lui est autorisé , car il ne présente aucune propriété psychotrope. En d’autres termes, pas d’inquiétude, ce n’est pas un stupéfiant, il ne vous fera pas planer. Et bien sûr, c’est totalement légal. Le CBD favorise la détente musculaire, la relaxation et plus globalement la sérénité. C’est donc un très bon allié pour vos soucis de sommeil. Vous pouvez le consommer sous forme de tisane à raison d’une tasse au coucher.
LES TECHNIQUES DE GESTION DU STRESS
Comme nous l’avons évoqué plus haut, l’insomnie est principalement causée par le stress, l’anxiété ou la dépression. En ce sens, il est important de savoir qu’il existe de nombreuses techniques naturelles pour vous aider à mieux gérer vos émotions.
La cohérence cardiaque est une merveilleuse technique de relaxation. C’est la technique 3.6.5 : trois fois par jour, six respirations par minute, pendant cinq minutes. En respirant de cette façon, nous agissons sur notre rythme cardiaque et sur notre cerveau, ce qui induit calme et détente de façon immédiate. Il existe des vidéos ou des applications pour vous permettre de pratiquer de façon guidée.
La méditation, qui a pour but de faire le vide autour de soi, d’apaiser son flot de pensées, de connecter le corps et l’esprit et de vous libérer de pensées obsédantes, est également une façon d’aborder plus sereinement le coucher et, plus globalement, le sommeil.
L’hypnose, cet état de conscience modifiée, entre veille et sommeil, pourra également vous aider à mieux appréhender vos problématiques de sommeil, voire à les régler si vous pratiquez de façon régulière, aidé d’un thérapeute. Sachez qu’il existe également des techniques d’auto-hypnose qui vous permettront d’améliorer votre sommeil.
COMMENT RETROUVER UN SOMMEIL SAIN ET RÉPARATEUR ?
Enfin, pour retrouver un sommeil sain et réparateur, nous vous invitons à mettre en place une routine de sommeil :
- Essayez de maintenir une régularité dans vos heures de coucher et de réveil.
- Deux heures avant de vous mettre au lit, éteignez les écrans (télévision, smartphone, tablette, …).
- Ne restez pas dans votre lit si vous n’arrivez pas à dormir. En effet, plutôt que de vous mettre dans un état d’anxiété, sortez du lit, allez boire un verre d’eau ou une tisane, lisez, faites quelques étirements…
- Veillez à maintenir une température basse dans votre chambre (18 à 19 degrés).
- Chassez toutes sources de lumière trop stimulantes.
Vous l’aurez compris, la nature vous offre de multiples possibilités pour accompagner les troubles du sommeil qui peuvent vous gâcher la vie. Tisanes, huiles essentielles, bourgeons de plantes… Les plantes sous toutes leurs formes peuvent vous être bénéfiques.
Afin de définir au mieux celle qui vous convient, nous vous invitons à consulter un thérapeute adéquat : aromathérapeute, herboriste, phytothérapeute, naturopathe… Enfin, n’oubliez pas que comme pour toutes problématiques de santé, il est important de se soigner dans sa globalité : le corps et l’esprit. Les deux sont indissociables.
Nous vous souhaitons de meilleures nuits à venir.
