LES PLANTES LES PLUS EFFICACES POUR MIEUX DORMIR
08 Avril, 2022
L’insomnie, l’anxiété, les difficultés d’endormissement, les réveils nocturnes sont autant de troubles du sommeil qui peuvent nous rendre la vie moins agréable. Mais rassurez-vous, il existe des solutions naturelles, et notamment des plantes qui aident à retrouver un sommeil réparateur et de qualité. Découvrez le top 8 des plantes pour vous endormir plus rapidement.
LES TROUBLES DU SOMMEIL, UN PHÉNOMÈNE FRÉQUENT
D’après une enquête menée par le centre du sommeil de l’hôpital Hôtel-Dieu à Paris, les Français dormiraient de moins en moins. En effet, nombreux sont ceux qui souffrent de troubles du sommeil. L’étude a d’ailleurs révélé que 74 % des personnes interrogées ont tout particulièrement souffert de ces troubles lors du premier confinement de 2020. Contre « seulement » 49 % d’après une précédente étude réalisée en 2017.
Les troubles du sommeil se divisent en trois catégories principales :
- Les dyssomnies : insomnie d’origine psychologique, insomnie d’altitude, insomnie d’origine extérieure, troubles du sommeil liés à la consommation d’alcool ou de médicaments, narcolepsie
- Les parasomnies : somnambulisme, terreurs nocturnes, troubles liés au sommeil paradoxal, bruxisme, énurésie, paralysie du sommeil
- Troubles du sommeil d’origine psychiatrique, neurologique ou liés à une maladie
LES PATHOLOGIES CAUSÉES PAR LE MANQUE DE SOMMEIL
Ces troubles du sommeil ou de l’endormissement peuvent conduire à des pathologies plus graves. Par exemple, la maladie de Parkinson, l’asthme, la bronchite chronique, la tachycardie, l’hyperthyroïdie ou même, le surpoids. Mais également un risque beaucoup plus élevé de maladies cardiovasculaires. De plus, le manque de sommeil peut altérer nos rapports sociaux et nous pousser à moins vouloir interagir avec d’autres personnes.
APPRENDRE À GÉRER SES INSOMNIES ET PENSÉES PARASITES
Lorsqu’une insomnie survient, elle peut parfois être très difficile à gérer. Les personnes qui en souffrent se retrouvent bien souvent à devoir lutter contre la difficulté à se rendormir et surtout, contre toutes les pensées parasites qui peuvent les envahir à ce moment-là. Un conseil : mieux vaut essayer de calmer le flot de pensées qui arrive et tenter un exercice de méditation ou de respiration. L’objectif étant de se détendre et de se changer les idées.
SOMNIFÈRES, ANXIOLYTIQUES ET AUTRES TRAITEMENTS…
Néanmoins, certains ont beau tout essayer, ce n’est pas toujours facile de trouver le sommeil ou de se rendormir vite en cas de réveil nocturne. Pour ça, il existe donc des traitements bien connus que nous prescrivent les médecins, à commencer par des somnifères. Voire des anti-dépresseurs, des hypnotiques et des anxiolytiques, selon l’origine du trouble. Le problème des traitements contre l’insomnie : ce sont des médicaments très puissants, qui peuvent entraîner une accoutumance. Certaines personnes sont obligées de prendre des traitements toute leur vie, en augmentant les doses progressivement, sans quoi le sommeil n’est plus possible. Il existe heureusement des alternatives plus naturelles.
8 PLANTES POUR MIEUX DORMIR ET LUTTER CONTRE L’INSOMNIE
Et si on habituait tout de suite notre organisme à quelque chose de plus naturel et de moins invasif ? Mère Nature nous a offert de nombreuses plantes pour soigner toutes sortes de maux. Ainsi, il est également possible de trouver des plantes et des solutions naturelles qui aident à dormir. Passons en revue 8 plantes qui facilitent l’endormissement :
LA CAMOMILLE, UN CALMANT NATUREL
La camomille est une plante sédative bien connue. L’Organisation Mondiale de la Santé a même reconnu ses effets calmants. Ils sont dus à sa contenance en apigénine, qui a des propriétés anti-inflammatoires.
On peut consommer cette plante apaisante sous forme de tisane. Pour cela, faites infuser une cuillère à soupe de fleurs de camomille dans de l’eau bouillante pendant une dizaine de minutes. Et buvez cette infusion environ une demi-heure à une heure avant d’aller au lit.
LE TILLEUL, UNE TISANE APAISANTE
Lorsqu’on cherche une « tisane bonne nuit », il est fréquent d’y retrouver du tilleul. Ce sont notamment ses fleurs et ses bractées qui ont des effets apaisants et sédatifs. Il est constitué de farnésol, un composé qui vient se fixer sur les récepteurs du cerveau, et qui agit un peu comme le font certains somnifères.
Vous pouvez faire infuser 6 fleurs de tilleul dans de l’eau frémissante durant 15 minutes en couvrant votre casserole. Filtrez les résidus et buvez cette tisane calmante une demi-heure avant d’aller vous coucher.
LA MÉLISSE, UNE PLANTE AUX PROPRIÉTÉS CALMANTES POUR MIEUX DORMIR
La mélisse fait partie des plantes aux propriétés calmantes. On consomme notamment ses feuilles, qui ressemblent un peu à des feuilles de menthe. Il est même possible de l’associer à la valériane, une autre plante très intéressante dont nous parlerons plus bas. En effet, une étude allemande menée sur le sujet en 1992 aurait démontré que cette association serait aussi efficace que le somnifère Triazolam.
Vous pouvez faire infuser environ 2 grammes de feuilles de mélisse pendant une dizaine de minutes dans de l’eau bien chaude. À boire le soir, un peu avant d’aller dormir.
LA VERVEINE OFFICINALE, UN ANTI-STRESS EFFICACE
Cette plante qui se présente sous la forme de grandes tiges a des vertus anti-stress. Elle va également permettre de lutter naturellement contre l’anxiété.
Vous pouvez ainsi vous concocter une tisane de verveine, à prendre avant d’aller dormir. Et il est même possible d’en boire 2 à 3 tasses durant la journée. Faites infuser approximativement 1,5 gramme de feuilles de verveine dans de l’eau chaude durant 5 minutes.
CONSOMMER DE LA FLEUR D’ORANGER POUR S’ENDORMIR PLUS FACILEMENT
Une belle petite fleur blanche, qui par ailleurs sent divinement bon. On l’ajoute dans les gâteaux, les crêpes et les infusions pour son arôme agréable. Mais elle aide aussi à lutter contre les problèmes d’endormissement.
Ainsi, vous pouvez faire infuser 1 à 2 cuillères de fleurs d’oranger sèches dans de l’eau bouillante durant une dizaine de minutes. À boire 30 minutes à 1 h avant d’aller dormir. Elle aide de plus les bébés à s’endormir plus facilement. Ainsi, on peut ajouter quelques gouttes d’eau de fleur d’oranger dans le biberon du soir pour une nuit plus calme.
LA VALÉRIANE ET SES VERTUS MÉDICINALES
La valériane est une plante qui vous permettra de retrouver le sommeil. Elle agit contre les insomnies liées à l’anxiété et peut même assister dans le cadre d’un sevrage aux somnifères. Ce sont notamment ses racines que l’on va consommer pour calmer l’agitation nerveuse. Elles contiennent, en effet, de l’acide valérianique, qui va inhiber la transmission d’informations entre certains neurones et agir à la manière d’un anxiolytique, de même que les flavonoïdes hypnotiques qu’elle contient.
Vous pouvez ainsi préparer une décoction de racines fraîches en versant 3 grammes dans 200 ml d’eau bouillante. Filtrez-la et buvez cette tisane relaxante avant d’aller au lit.
Attention toutefois, la valériane est déconseillée dans les cas suivants :
- Femmes enceintes ou allaitantes
- Enfants de moins de 12 ans
- Si vous prenez un supplément en fer
- Ne pas la prendre avant de conduire car elle peut provoquer une somnolence
Si vous suivez un quelconque traitement, et dans le but d’éviter les interactions médicamenteuses, veuillez vous référer à l’avis d’un médecin ou d’un pharmacien avant de commencer une cure de valériane. Il faudra environ 2 à 4 semaines pour en ressentir les effets positifs, on évitera toutefois de la prendre en continu.
LES BIENFAITS EN PHYTOTHÉRAPIE DU PASSIFLORE
La passiflore est une plante qui agit sur le système nerveux et qui favorise un sommeil réparateur. Cette plante contient des alcaloïdes, qui ont des propriétés sédatives. Elle est considérée comme un phyto-médicament neuro-sédatif. C’est également un décontractant musculaire et un antispasmodique. Elle agit contre l’anxiété légère, les troubles du sommeil d’origine nerveuse et même contre les troubles digestifs.
Préparez une infusion pour bien dormir en déposant une cuillère à café de cette plante dans de l’eau chaude. Il est possible de la consommer avant d’aller dormir, ou lors de pics anxieux (jusqu’à 3 à 4 tasses par jour).
→ Attention cependant, elle est déconseillée chez les enfants, au cours de la grossesse et de l’allaitement. On conseille par ailleurs de ne pas conduire après la prise de cette plante sédative. Enfin, évitez de la prendre en même temps que certains médicaments comme les antidépresseurs, les anxiolytiques et les hypnotiques. Ne la prenez pas non plus en même temps que la camomille, la valériane ou la mélisse.
LE HOUBLON POUR RETROUVER UN SOMMEIL DE QUALITÉ
Les fleurs séchées de houblon ont des vertus sédatives qui permettent de diminuer le temps d’endormissement et de retrouver un sommeil de qualité. Cette plante est utilisée depuis des siècles à des fins thérapeutiques. Elle agit également sur les troubles de l’humeur, les états nerveux et la perte d’appétit.
Faites infuser 1 gramme de fleurs dans 250 ml d’eau bouillante pendant une dizaine de minutes. Vous pouvez boire cette tisane détente 2 à 3 fois par jour.
On retrouve les plantes du sommeil sous d’autres formes
ON RETROUVE LES PLANTES DU SOMMEIL SOUS D’AUTRES FORMES
Bien sûr, il est également possible de retrouver toutes ces plantes relaxantes sous d’autres formes : gélules, comprimés, ampoules buvables, extraits de plante fraîche. Et même en aromathérapie ! 1 à 2 gouttes d’huile essentielle que l’on respire avant d’aller dormir sont très efficaces pour retrouver un sommeil de qualité. Néanmoins, les huiles essentielles sont des composés puissants qui doivent être consommés avec précaution. Suivez les dosages indiqués, n’hésitez pas à consulter un médecin pour en discuter, et à réaliser un test allergique en déposant 1 à 2 gouttes dans le creux du poignet 24 h à 48 h avant utilisation.
Vous pouvez vous tourner vers les Fleurs de Bach, des élixirs floraux (essences mères) naturels réalisés à partir de fleurs sauvages solarisées, de brandy à 40°, avec une dilution au 1/250ᵉ.
Vous en savez désormais un peu plus sur les plantes sédatives et calmantes qui vous aideront à appréhender sereinement l’heure du coucher et à vous endormir plus rapidement. À noter qu’il en existe également d’autres, telles que la lavande, l’eschscholtzia, le pavot de Californie, le rooibos, l’angélique ou encore l’aubépine.
