LE GRIFFONIA POUR COMBATTRE LA DÉPRESSION
29 Août, 2022
La santé mentale est de plus en plus abordée dans nos journaux, sur nos écrans, dans les écoles, au travail. Et oui, longtemps relayée au second plan, c’est aujourd’hui, de plus en plus, une priorité pour tous. La santé mentale est le pilier de tout le reste, si nous ne sommes pas bien dans notre tête, comment pourrions-nous l’être alors dans notre corps, avec notre entourage, dans notre travail, avec nos enfants, …
Une bonne santé mentale se traduit par un état de détente, de bien-être, d’apaisement : l’équilibre psychique est conservé et la personne se sent bien « dans sa tête ».
Il est très important de repérer rapidement les signes montrant que votre santé mentale se dégrade afin de ne pas tomber dans des troubles mentaux tels que l’anxiété chronique, le trouble panique, les troubles obsessionnels compulsifs ou encore la dépression.
QU’EST-CE QU’UNE DÉPRESSION ?
La dépression est le trouble psychiatrique le plus fréquent. Elle peut toucher les enfants comme les adultes, et cela, peu importe leur sexe.
On ne parle pas ici de coup de mou ou de coup de déprime, le terme dépression est parfois utilisé à tort pour de « simples » passages à vide de quelques jours qui, rappelons-le, sont normaux ! Il est tout à fait normal d’avoir des jours de moins bien. Cependant, lorsque ces jours « sans » deviennent trop fréquents, s’installent dans la durée et s’intensifient, il devient nécessaire de consulter afin que votre médecin puisse poser un diagnostic et vous donner les clés pour surmonter tout cela.
La dépression se caractérise par des troubles de l’humeur comme la tristesse, la perte de motivation, l’incapacité à ressentir du plaisir et de la joie… Elle perturbe l’ensemble de votre vie : perte d’appétit, troubles du sommeil, baisse de libido, capacités cognitives en berne, isolement, … Pour qu’un diagnostic de dépression soit posé, il faut que l’ensemble de vos symptômes dure depuis au moins 15 jours et impactent significativement votre vie professionnelle, sociale et personnelle.
Le risque de mort par suicide est plus élevé chez les personnes en dépression, c’est pourquoi il est important de consulter rapidement si vous vous sentez mal et que cela dure, afin de ne pas tomber dans les idées noires ou suicidaires. Aussi, n’oubliez pas d’inciter vos proches à consulter si vous remarquez des symptômes anormaux qui vous alertent.
Guérir de la dépression n’est pas une question de volonté, il ne suffit pas de se « secouer » ou de se mettre un coup de pied aux fesses pour s’en sortir. C’est pourquoi il est nécessaire de se faire aider, par un traitement médicamenteux si votre médecin le juge nécessaire, par une thérapie ou encore grâce à la phytothérapie (les plantes). Là encore, si votre médecin est d’accord et toujours en complément d’une thérapie qui restera l’axe central pour votre guérison.
LA SÉROTONINE ET LA DÉPRESSION
La sérotonine, aussi appelée hormone du bonheur, est une molécule produite par les neurones. Les fonctions de la sérotonine sont nombreuses, elle est impliquée dans la régulation de l’humeur, de l’anxiété, de la dépression. Elle a également une action sur l’appétit, la motivation ou encore le sommeil.
En cas de dépression, les traitements médicamenteux de première intention sont les antidépresseurs ISRS : inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine. En effet, certaines études tendent à montrer que la dépression serait notamment dû à un manque de sérotonine. Alors, un apport en sérotonine augmenterait le niveau de cette molécule dans le cerveau et permettrait ainsi aux personnes souffrant de dépression d’en guérir.
LES BIENFAITS DU GRIFFONIA SUR NOTRE SANTÉ
Originaire d’Afrique de l’Ouest, le griffonia est une plante grimpante poussant dans les forêts ou les savanes pouvant aller de 3 à 10 mètres de hauteur.
C’est une plante très riche en 5-HTP. Le 5-HTP est le précurseur naturel de la sérotonine (et de la mélatonine) c’est pourquoi c’est une plante de première intention en cas de dépression. Attention, et nous l’aborderons un peu plus loin dans l’article, elle ne doit pas être utilisée en même temps que des anti-dépresseurs.
COMBAT LA DÉPRESSION
Vous l’aurez compris, augmenter son niveau de sérotonine peut être une solution permettant de guérir de la dépression. La richesse en 5-HTP du griffonia participe donc à augmenter le taux de sérotonine chez les personnes dépressives. Cela permet alors de calmer le système nerveux, améliorer l’humeur, diminuer l’anxiété qui entraîne la dépression et aider les personnes à retrouver une meilleure santé mentale.
CONTRIBUE À AMÉLIORER LE SOMMEIL
Le sommeil est très souvent perturbé en cas de dépression : les personnes dépressives se retrouvent des nuits entières sans réussir à dormir, ou à l’inverse, elles dorment énormément, même en journée. La griffonia permet de réguler les cycles circadiens du sommeil. L’horloge biologique interne se régule, et le sommeil redevient régulier et récupérateur. Cette action sur le sommeil est possible car le griffonia et son 5-HTP agissent également sur la mélatonine : la fameuse hormone du sommeil.
LES AUTRES VERTUS
En plus de son action sur la sphère psychique, le griffonia aide à combattre la migraine ainsi que les douleurs liées à la fibromyalgie, cette maladie inflammatoire chronique qui se caractérise par une grande fatigue et des douleurs diffuses invalidantes.
POSOLOGIE
La meilleure façon de consommer du griffonia est en gélules. Il faudra veiller à consommer des gélules de griffonia titrées à au moins 15% en 5-HTP. La posologie recommandée est de 300 à 600 mg de griffonia à consommer en fin d’après-midi, aux alentours de 17h.
CONTRE-INDICATIONS
Le griffonia est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu’aux enfants. Si vous souffrez de tumeurs carcinoïdes de l’intestin grêle, le griffonia est formellement interdit. Enfin, du fait de la présence de 5-HTP, il n’est pas recommandé de consommer cette plante si vous prenez déjà des antidépresseurs chimiques type ISRS. En effet, un taux élevé de sérotonine peut entraîner un syndrome sérotoninergique et causer bien des déconvenues : agitation, nausées, excitation, angoisses, ….
LES AUTRES SOLUTIONS POUR VOUS AIDER À SURMONTER VOTRE DÉPRESSION
LA THÉRAPIE
En cas de dépression, entamer une thérapie est indispensable. En effet, la parole restera le premier remède efficace à votre mal-être. Vous pourrez vous décharger et peut-être mieux comprendre ce qui a causé cette dépression chez vous, et ainsi remonter la pente en ayant les bonnes clés en mains.
LA MÉDITATION
La méditation est une merveilleuse technique de gestion du stress et des émotions. Elle permet de calmer des angoisses ou des émotions trop lourdes, elle apaise les esprits trop agités et permet également de s’endormir plus sereinement si elle est pratiquée au coucher. Elle peut être un véritable plus pour vous aider à sortir de la dépression et retrouver votre joie de vivre.
LA RESPIRATION
Il existe de nombreuses techniques de respiration permettant d’agir directement sur notre système nerveux afin de le calmer et de le réguler. En cas de dépression, on pensera alors à la cohérence cardiaque ou encore à la respiration carrée, plusieurs fois par jour, pour vous apaiser et apprendre à votre organisme à revenir à un état de calme.
LES ACTIVITÉS MANUELLES
Peinture, dessin, aquarelle, poterie, … toutes les activités manuelles vous permettant de vous concentrer sur autres choses que vos émotions. En occupant vos mains, vous vous accordez du temps et vous permettez à votre cerveau de se déconnecter l’espace de plusieurs minutes.
LA NATURE
Mer, forêt, campagne : la nature est votre meilleure alliée en cas de dépression ou tout autre trouble mental. Le calme et les éléments vous permettront de vous ressourcer tout en douceur. N’hésitez pas à en abuser si cela est possible pour vous. Vous en reviendrez apaisé.
En résumé, le griffonia peut être une très bonne alternative naturelle pour vous accompagner lors de votre dépression (en cas de traitement médicamenteux en cours, il est important de ne pas l’arrêter sans en parler à votre médecin avant. La dépression est une maladie, nous ne conseillons pas l’auto-médication dans ce cas, mais de toujours en parler avec un spécialiste au préalable). Mais, n’oubliez pas que guérir d’un trouble psychique est un tout, il ne faut pas miser que sur une plante, un médicament, une thérapie. C’est l’ensemble de toutes les actions que vous mettrez en place qui vous permettra d’aller mieux. À votre rythme bien entendu.
Nous vous souhaitons plein de courage.
