LE GINGEMBRE POUR SOULAGER LES RÈGLES DOULOUREUSES
11 Novembre, 2022
Toutes les femmes peuvent avoir mal, un jour ou l’autre, au ventre lors de leurs règles. Ces douleurs de cycle peuvent être liées à un déséquilibre hormonal, à une alimentation trop inflammatoire, ou encore à un stress trop intense. Cela reste « normal » si et seulement si c’est occasionnel et n’entrave pas de manière significative la vie des femmes.
Si lors de vos règles, les douleurs nécessitent la prise journalière de médicaments, si vous devez rester couchée, si vous ne pouvez plus aller au travail, à l’école, … En somme, si les douleurs sont rebelles et intenses et qu’elles perturbent votre vie de façon importante, il est possible que vous souffriez d’endométriose. Dans ce cas, nous vous invitons à vous diriger vers votre médecin gynécologue afin d’être prise en charge pour un diagnostic et un éventuel traitement.
Si vous souffrez de douleurs légères à modérées pendant vos règles et que vous souhaitez trouver une méthode naturelle pour vous soulager : pensez au gingembre !
Nous vous en disons plus dans cet article.
LE GINGEMBRE, C’EST QUOI ?
Le gingembre, de son nom latin Zingiber officinale, fait partie de la famille des zingibéracées, il est originaire d’Asie. C’est l’une des premières épices orientales à être entrées sur le territoire européen.
Aujourd’hui, le gingembre est cultivé dans toutes les régions chaudes de la planète, mais sa composition et sa qualité varient énormément en fonction des conditions climatiques, des méthodes de culture, etc.
C’est son rhizome, c’est-à-dire sa racine, que l’on consomme pour son goût et ses vertus médicinales.
Le gingembre est une épice extrêmement riche en minéraux. On y retrouve du fer, du sodium, du phosphore, du manganèse ou encore du magnésium. Riche en vitamines B3, B2 et B12, il contient également de la vitamine C. Enfin, c’est certainement sa forte teneur en antioxydants qui lui confère ses multiples bienfaits pour l’organisme.
En effet, le gingembre agit sur l’ensemble de l’organisme de différentes manières et contribue à conserver et préserver un bon état de santé. Il favorise la digestion, limite les nausées et les vomissements, réduit les sensations de fatigue, décongestionne, réduit les migraines et maux de tête, et est enfin un puissant anti-inflammatoire.
C’est ce côté anti-inflammatoire qui nous intéresse aujourd’hui. Cette action vous aidera à limiter vos douleurs de règles.
COMMENT CONSOMMER LE GINGEMBRE CONTRE LES RÈGLES DOULOUREUSES ?
Le gingembre, en plus d’être un puissant anti-inflammatoire naturel, est également un antispasmodique, ce qui en fait un précieux allié pour vos crampes menstruelles.
Afin de vous soulager, vous pouvez consommer le gingembre sous différentes formes :
LA DÉCOCTION DE GINGEMBRE
Ingrédients nécessaires :
- 1 racine de gingembre râpée – l’équivalent de trois cuillères à soupe
- 500 ml d’eau
Préparation :
Portez l’eau à ébullition, puis plongez-y la racine râpée pendant quinze à vingt minutes, tout en remuant de temps en temps. Ensuite, coupez le feu et laissez reposer à nouveau vingt minutes avant de filtrer le tout. Vous pouvez boire cette décoction tout au long de la journée, chaude ou froide.
LES COMPRESSES
Ingrédients nécessaires :
- 1 racine de gingembre râpée – l’équivalent de trois à quatre cuillères à soupe
- 1 litre d’eau
- Linge propre en coton
Préparation :
Suivez le même principe que la décoction. Plongez votre gingembre râpé dans de l’eau portée à ébullition pendant une quinzaine de minutes, puis éteignez le feu tout en laissant à nouveau reposer vingt minutes. Ensuite, une fois l’eau tiédie, plongez votre linge dans la casserole et venez l’appliquer sur le bas ventre. Pendant cette application, essayez de vous allonger et de vous détendre afin de profiter davantage des bienfaits. Renouvelez l’expérience autant de fois que nécessaire.
L’INFUSION EN POUDRE
Ingrédients nécessaires :
- 2 cuillères à café de gingembre en poudre bio
- 500 ml d’eau
Préparation :
Pour les plus pressées et celles qui n’ont pas de gingembre frais sous la main, vous pouvez également vous préparer une infusion avec du gingembre en poudre. Pour cela, rien de plus simple : portez votre eau à ébullition et plongez-y vos cuillères de gingembre en poudre, dégustez ! À consommer jusqu’à quatre fois par jour.
LES PRÉCAUTIONS D’EMPLOI ET LES CONTRE-INDICATIONS
Le gingembre, bien que naturel, n’est pas sans risque. Si vous souffrez de calculs biliaires ou si vous prenez un traitement anticoagulant, nous vous conseillons de demander l’avis d’un professionnel de santé avant de consommer du gingembre.
Ne consommez pas plus de quatre tasses de gingembre par jour, et évitez sa consommation après 18h00 si vous souffrez de troubles du sommeil.
LES AUTRES SOLUTIONS POUR LUTTER CONTRE LES RÈGLES DOULOUREUSES
L’ALIMENTATION
En cas de règles douloureuses, il est impératif d’adopter une alimentation la plus anti-inflammatoire possible. Cela passe par la consommation quotidienne de fruits et légumes de saison, de céréales complètes, de bonnes huiles comme l’huile d’olive, de colza ou encore de de coco, de petits poissons gras riches en omégas-3 comme le maquereau, la sardine ou le hareng. Et enfin, par une hydratation optimale d’environ deux litres d’eau par jour.
LE FRAMBOISIER
Le framboisier est la plante de phytothérapie par excellence pour les femmes, il permet de lutter contre les spasmes et les contractions de l’utérus au cours des règles. On peut l’utiliser sous différentes formes, en bourgeons ou en tisanes. Pour des règles douloureuses, nous préférerons les tisanes. Pour cela, faites infuser 1 cuillère à café de feuilles séchées de framboisier dans 250 ml d’eau chaude, couvert pendant dix minutes, avant de filtrer et de boire. Vous pouvez consommer jusqu’à quatre tasses par jour pendant vos règles.
LA GESTION DU STRESS
L’impact du stress sur les hormones n’est plus à prouver. Si vous avez eu de forts pics de stress sur une certaine période, il est fort à parier que vos règles seront plus douloureuses le cycle prochain. Les taux d’hormones fluctuent beaucoup sous l’influence de nos émotions. Pour cela, nous vous invitons à pratiquer quotidiennement une technique de gestion du stress. Celle qui vous convient. Cela peut être le yoga, la relaxation, la méditation, la sophrologie, la cohérence cardiaque… À vous de trouver celle qui vous correspond le mieux et que vous pourrez pratiquer sur le long terme.
L’ACTIVITÉ PHYSIQUE
Enfin, pratiquer une activité physique, même douce, pendant vos règles est recommandé. Vous libérerez ainsi des endorphines, l’hormone du bonheur, qui amènera aussi apaisement et sérénité quant à vos douleurs. À vos baskets !
LE BAIN CHAUD
Le bain chaud : un classique, mais que l’on peut avoir tendance à oublier. En cas de règles douloureuses, ne pas hésiter à vous faire couler un bon bain chaud, la chaleur et l’eau vous permettront un soulagement rapide et vous retrouverez par la même occasion une relaxation du corps et de l’esprit, parfois perdue à cause de la douleur. En parlant de chaleur, si vous n’avez pas de baignoire, pensez également à la bouillotte !
En résumé, le gingembre est un excellent remède naturel pour calmer des règles douloureuses et difficiles à vivre. Mais la gestion des douleurs liées aux cycles passe également et surtout par la prévention. En adoptant une hygiène de vie saine, une alimentation saine et une meilleure gestion de votre stress, vous mettez alors toutes les chances de votre côté pour diminuer, voire faire disparaître vos douleurs de règles. Enfin, comme précisé en début d’article, si vos douleurs sont trop invalidantes, n’attendez plus avant de consulter un professionnel de santé avec qui vous pourrez aborder d’autres pistes comme l’endométriose, mais également les fibromes, les polypes, les kystes ou l’adénomyose, entre autres.
