LA VERVEINE POUR RETROUVER UN SOMMEIL RÉPARATEUR
19 Octobre, 2023
La tisane à la verveine est bien connue et appréciée de ceux qui souffrent de troubles du sommeil. Mais savez-vous que vous pouvez également faire appel à l’huile essentielle de verveine odorante pour retrouver un sommeil de qualité ? Voici les meilleures façons d’utiliser cette plante pour vous réveiller en pleine forme le matin.
PETIT PORTRAIT DE LA VERVEINE
La verveine est une plante vivace appartenant à la famille des Verbénacées. Deux variétés sont actuellement consommées en occident pour leurs propriétés médicinales : la verveine officinale et la verveine odorante (appelée aussi verveine citronnelle). La verveine officinale est d’origine européenne alors que la verveine citronnelle est originaire de la cordillère des Andes et est actuellement cultivée sur le pourtour du bassin méditerranéen. C’est la verveine odorante qui est utilisée pour ses propriétés calmantes favorisant un sommeil réparateur. Lorsque vous achetez un produit, comme une infusion, contenant de la verveine et destiné à vous aider à avoir un bon sommeil, il faut savoir que la variété utilisée est la verveine odorante. Celle-ci se reconnaît d’ailleurs à son agréable parfum acidulé.
LES VERTUS DE LA VERVEINE ODORANTE
La plante agit sur le sommeil selon deux mécanismes. La verveine a tout d’abord des vertus apaisantes sur le système nerveux central. Son action sédative favorise donc l’endormissement. La verveine odorante a également des propriétés relaxantes et anti-déprime. En vous aidant à chasser les idées noires, elle vous permet de vous endormir avec plus de sérénité. Votre sommeil sera en outre de meilleure qualité et plus reposant grâce à ses vertus relaxantes.
L’effet bénéfique de la verveine odorante sur le sommeil est essentiellement dû à sa richesse en aldéhydes monoterpéniques comme le néral et le géranial qui ont une action calmante sur le système nerveux central.
UTILISER LES FEUILLES DE VERVEINE ODORANTE
Déguster une tasse d’infusion à la verveine pour retrouver un sommeil de qualité est sans conteste la façon la plus connue de profiter des vertus de cette plante. Le parfum agréable et réconfortant de la verveine n’y est certainement pas pour rien ! L’infusion de verveine peut s’utiliser en cure de fond (pendant 10 jours) ou ponctuellement afin de régler un problème d’endormissement. Pour préparer cette plante en infusion, plongez 2 à 3 cuillères à soupe de feuilles séchées dans un litre d’eau bouillante et laissez infuser 10 minutes. Cette boisson peut se consommer 2 à 3 fois par jour.
En cas de grande nervosité ou de déprime, vous pouvez également compléter l’action bienfaisante de l’infusion par un bain aromatique à la verveine. Pour cela, mettez une poignée de feuilles sèches dans un sac en tissu que vous laisserez infuser le temps du bain dans l’eau chaude. N’hésitez pas à presser le sac pour faciliter la diffusion des principes actifs de la verveine odorante et favoriser la relaxation.
UTILISER L’HUILE ESSENTIELLE DE VERVEINE ODORANTE
L’huile essentielle de verveine odorante est obtenue par distillation de ses sommités fleuries. Elle s’utilise par voie externe pour lutter contre les déprimes passagères et favoriser un sommeil réparateur. Vous pouvez tout d’abord préparer une huile de massage en mélangeant une goutte d’HE dans 6 gouttes d’huile végétale neutre (amande, coco, jojoba). Le mélange, à utiliser au-delà de 6 ans, s’applique en massage 3 fois par jour au niveau du plexus solaire, de la face interne des poignets et de la voûte plantaire.
L’huile essentielle de verveine peut également être utilisée en diffusion atmosphérique pour créer une ambiance propice à l’apaisement et à la sérénité. Veillez à suivre les indications de votre diffuseur. Vous pouvez aussi mettre 2 à 3 gouttes d’HE à respirer sur un mouchoir ou un galet. Enfin, quelques gouttes d’huile essentielle dans votre bain contribueront à vous relaxer.
LES CONTRE-INDICATIONS
Si la verveine citronnée peut vous aider à retrouver naturellement un sommeil réparateur, elle ne doit pas être utilisée par tous. La plante est en particulier déconseillée à ceux qui souffrent d’insuffisance hépatique, de problèmes de coagulation sanguine, de tension ou encore d’anémie. De même, les femmes enceintes et allaitantes doivent demander un avis médical avant de boire de la tisane à la verveine. Il est également conseillé aux enfants de moins de 6 ans de limiter les quantités consommées.
Le respect des préconisations d’emploi est particulièrement important pour l’huile essentielle de verveine odorante. Cette dernière est en effet riche en composants allergènes comme le limonène et le citral. Elle est également hormon-like, elle ne doit donc pas être utilisée en cas d’antécédents de cancers hormono-dépendants. Il est crucial de respecter les dosages prescrits pour éviter tout effet photosensibilisant, irritant ou dermocaustique. Il est également fortement recommandé aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu’aux enfants de moins de 6 ans de n’utiliser cette HE qu’en diffusion atmosphérique. Mais, en suivant nos conseils, la verveine odorante, qu’elle soit utilisée sous forme de feuilles ou d’HE, contribuera à vous donner le moral et à avoir un sommeil de qualité.
