LES BIENFAITS DE L’ASHWAGANDHA SUR LE SOMMEIL
09 Avril, 2024
Le sommeil est un pilier fondamental de notre santé et de notre bien-être et on considère que pour une bonne récupération physique et mentale, nous avons besoin en moyenne de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
Et pourtant, selon de récentes études, 7 personnes sur 10 déclarent avoir des troubles du sommeil. Heureusement, il existe des solutions pour mieux dormir. Parmi les méthodes naturelles, l’une des plus prometteuses est l’ashwagandha.
QU’EST CE QUE L’ASHWAGANDHA ?
Plante incontournable de l’Ayurveda, l’ashwagandha est une plante adaptogène originaire d’Inde, utilisée depuis des millénaires pour favoriser l’équilibre mental et la relaxation, tout en soutenant la vitalité de l’organisme. Elle se distingue des autres plantes par son action à la fois apaisante et revigorante.
Les parties les plus utilisées de l’ashwagandha sont les racines, qui sont généralement séchées et transformées en poudre. Cette poudre peut alors être utilisée pour préparer des teintures, des capsules ou encore être incorporée dans l’alimentation.
L’ashwagandha à également une action sur le taux de cortisol, l’hormone du stress qui est, bien souvent, en excès dans nos rythmes de vie effrénés.
Pour ce qui est du sommeil, son intérêt réside dans le fait que cette plante va agir sur les facteurs à l’origine du trouble tels que l’anxiété, le stress chronique, etc.
En diminuant les effets du stress et de l’anxiété de manière globale, l’ashwagandha favorise alors l’apaisement et l’endormissement.
L’ASHWAGANDHA, UNE PLANTE ADAPTOGÈNE AUX NOMBREUSES VERTUS
Surtout connue pour ses propriétés adaptogènes, c’est-à-dire sa capacité à aider le corps à gérer et à s’adapter au stress. Elle est également utilisée pour augmenter l’énergie et la vitalité, améliorer la concentration et la mémoire, réduire l’inflammation, renforcer le système immunitaire et favoriser un sommeil de qualité. C’est cette dernière utilisation que nous allons approfondir ici.
AIDE À RÉDUIRE LE STRESS ET L’ANXIÉTÉ
L’ashwagandha, en tant qu’adaptogène, aide le corps à gérer le stress et à s’y adapter. En réduisant le taux de cortisol, l’hormone du stress, elle combat l’anxiété, qui est un facteur perturbateur majeur du sommeil. Un esprit calme et détendu devient alors plus réceptif à l’endormissement.
L’ASHWAGANDHA POUR AMÉLIORER LA QUALITÉ DU SOMMEIL
Des études ont prouvé que les personnes consommant de l’ashwagandha ont un sommeil plus profond, plus réparateur et se sentent en meilleure forme au réveil.
FAVORISE L’ENDORMISSEMENT
Cette plante contient une molécule, le triethylene glycol, qui favorise l’endormissement en induisant le sommeil lent profond, une phase essentielle du cycle du sommeil pour la récupération physique et mentale.
UNE PLANTE EFFICACE CONTRE L’INSOMNIE
Des recherches semblent prouver que l’ashwagandha pourrait aussi être bénéfique pour les personnes souffrant d’insomnies, en réduisant le temps d’endormissement et en augmentant la durée du sommeil.
L’ASHWAGANDHA CONTRE LES TROUBLES DU SOMMEIL EN GÉNÉRAL
De manière globale, l’ashwagandha réduit les troubles du sommeil car il agit sur les causes profondes à l’origine du trouble comme l’anxiété, le stress chronique, une hypervigilance, des difficultés à mettre son mental au repos, etc.
QUAND CONSOMMER CETTE PLANTE ?
L’ashwagandha n’est pas un sédatif qui « assomme » et provoque l’endormissement. Son action est plus subtile et holistique, en visant à créer un contexte propice au sommeil.
En réduisant le stress et l’anxiété, en favorisant la relaxation et en équilibrant le corps, l’ashwagandha permet alors à l’organisme de retrouver son rythme naturel de sommeil et de profiter d’un repos plus profond et réparateur.
Il est également important de comprendre que l’ashwagandha n’est pas une solution miracle pour tous les troubles du sommeil. Son efficacité peut varier d’une personne à l’autre et dépendre de la cause du problème.
Pour avoir une action optimale sur le sommeil, on recommande de consommer l’ashwagandha de préférence le soir afin de s’apaiser plus facilement et favoriser un sommeil réparateur.
En résumé, de cette façon la plante :
- Combat le stress chronique : L’ashwagandha aide à gérer les situations stressantes, à s’adapter aux changements et réduit les effets néfastes du stress sur le corps et l’esprit.
- Apaise le mental : L’ashwagandha combat l’anxiété et l’agitation, favorisant un état de relaxation propice au sommeil.
- Améliore l’endormissement : En réduisant le temps d’endormissement, elle permet de profiter d’une nuit de repos profonde et réparatrice.
COMMENT CONSOMMER L’ASHWAGANDHA ?
On retrouve l’ashwagandha sous diverses formes. Chaque personne devra choisir en fonction de son besoin et de ses habitudes.
On peut consommer cette plante sous forme de teintures, sous forme de capsules ou encore sous forme de poudre à ajouter à ses préparations : smoothies, yaourt ou autre.
Dans tous les cas, suivez les instructions du laboratoire notées sur l’emballage.
Il est recommandé de consommer l’ashwagandha le soir avant le coucher, surtout si votre objectif est d’améliorer votre sommeil et / ou de réduire votre stress.
L’ashwagandha est donc une plante aux multiples vertus qui peut être utilisée de bien des manières pour améliorer notre sommeil, notre vitalité et notre bien-être général. Cette plante agit de manière douce et naturelle, sans avoir les effets secondaires des médicaments somnifères.
C’est donc une alternative intéressante à explorer pour les personnes qui recherchent une solution naturelle pour mieux dormir !
