LA LAVANDE AIDE-T-ELLE À MIEUX DORMIR ?
27 Octobre, 2023
Endormissement difficile, cauchemars, fatigue au réveil, faites-vous partie du Français sur trois touché par une problématique de sommeil ?
L’importance du sommeil est parfois sous-estimée, à tort bien sûr ! Le sommeil joue un rôle crucial sur notre santé, qu’elle soit physique ou mentale. Il contribue à maintenir un équilibre indéniable pour l’ensemble de notre organisme. Il permet au corps et à l’esprit de se reposer, de se réparer et de se régénérer. En moyenne, un adulte devrait dormir entre sept à neuf heures par nuit pour tirer profit d’un sommeil complet. Est-ce votre cas ?
Manquer de sommeil, c’est manquer de récupération pour le corps et pour le mental, ce qui peut entraîner de nombreux problèmes de santé comme la dépression, l’anxiété, une baisse du système immunitaire, une prise de poids ou encore des douleurs physiques.
Alors, si vous souffrez de troubles du sommeil, vous avez déjà sûrement entendu des tas de recettes de grands-mères et de méthodes naturelles pour mieux dormir. Mais, comment faire le tri et comment être sûr que telle ou telle technique fonctionne ? Dans cet article, nous allons mettre en lumière la lavande. Cette plante aromatique est reconnue pour ses propriétés apaisantes et relaxantes, et oui, si vous vous posez la question, elle peut vous aider à dormir.
Voyons de plus près cette plante, ses modes d’action et comment l’utiliser pour améliorer la qualité de son sommeil.
LA LAVANDE, PLANTE AROMATIQUE AUX MULTIPLES FACETTES
Lorsque l’on parle de lavande, il n’est pas toujours facile de s’y retrouver, car derrière l’appellation “lavande” se trouve finalement non pas un, mais quatre types qui sont :
- La lavande vraie, Lavandula angustifolia
- La lavande fine, Lavandula officinalis
- La lavande aspic, Lavandula latifolia
- Le lavandin super, Lavandula Burnatii
Quand on pense au sommeil, on pense alors à la lavande vraie et à la lavande fine. Ce sont les deux avec des propriétés apaisantes, relaxantes et régulatrices du système nerveux. Elles sont donc parfaitement adaptées en cas de troubles du sommeil, de difficultés d’endormissement ou encore de réveils nocturnes. On distingue lavande vraie et lavande fine, mais très similaires, elles ont toutes deux une composition semblable, c’est pourquoi on appelle communément la lavande vraie, lavande fine, et inversement.
La lavande aspic possède, elle, des propriétés antalgiques et anti-inflammatoires, on l’utilisera plutôt en cas de brûlures ou encore de piqûres d’insectes.
Le lavandin super, quant à lui, possède des vertus proches à la lavande vraie et fine, avec un côté antiparasitaire. C’est donc lui qu’on utilisera en cas de poux par exemple.
LA LAVANDE ET SES PROPRIÉTÉS POUR MIEUX DORMIR
Vous l’aurez compris, en cas de troubles du sommeil, c’est vers la lavande vraie (ou lavande fine) qu’il faut se tourner. En effet, sa concentration en linalol et en acétate de linalyle lui confère des propriétés indéniables sur le sommeil : sédative, calmante, anxiolytique, mais aussi décontractante musculaire. C’est donc la lavande vraie qu’il vous faut pour améliorer la qualité de vos nuits. En agissant sur la détente corporelle et psychique, la lavande permet d’apaiser le mental et les tensions musculaires. Plus détendu, vous trouverez plus rapidement le sommeil, cet état de détente sera également un plus pour vos réveils nocturnes. En effet, même si cela arrive, vous ne paniquerez plus à l’idée de ne pas vous rendormir, plus serein, vous arriverez à replonger dans les bras de Morphée plus rapidement. Toute cette détente et cet apaisement sont un réel bénéfice pour vos nuits. C’est en ce sens que l’on peut dire que la lavande aide à dormir. Elle apaise, elle calme, elle permet à l’esprit de se poser et au corps de se décontracter. Autant de conditions propices à un sommeil de meilleure qualité.
LA LAVANDE POUR DES NUITS PAISIBLES, COMMENT FAIRE ?
Pour vous aider à mieux dormir, il existe plusieurs manières d’utiliser la lavande, voyons de plus près comment l’utiliser :
EN HUILE ESSENTIELLE
L’huile essentielle de lavande fine pourra être utilisée de différentes manières pour améliorer votre sommeil. Vous pouvez l’utiliser en diffusion dans votre chambre. Environ trente minutes avant le coucher, dans une chambre fraîche et aérée. Chaque diffuseur étant différent, nous vous conseillons de vous référer au mode d’emploi du vôtre afin de savoir combien de gouttes utiliser.
Vous pouvez également utiliser l’huile essentielle de lavande vraie par voie cutanée. Pour cela, venez verser une goutte d’huile essentielle sur vos poignets juste avant de dormir et respirez-la tranquillement en fermant les yeux. Cette utilisation est réservée aux adolescents et aux adultes. Pour les plus petits, dès 3 ans, vous pouvez diluer deux gouttes de lavande dans cinq gouttes d’huile végétale (coco, jojoba, amande) et venir masser le thorax ou la plante des pieds au coucher.
Enfin, vous pouvez aussi réaliser un spray à la lavande. Pour cela, versez 10 gouttes de lavande dans un spray de 200 ml et ajoutez-y de l’eau. Vous pourrez ainsi vaporiser cette solution dans votre chambre ou sur vos draps avant de dormir. Veillez à bien secouer la solution avant utilisation car les huiles essentielles ne sont pas hydrosolubles.
L’huile essentielle de lavande (fine / vraie) est très souple d’utilisation, elle reste néanmoins déconseillée aux bébés de moins de trois mois et aux personnes asthmatiques ou souffrantes d’hypotension.
EN TISANE
Vous pouvez utiliser la lavande en tisane pour vous aider à trouver le sommeil. Pour cela, versez une cuillère à soupe et demie de fleurs de lavande séchées dans 400ml d’eau. Laissez reposer dix minutes et buvez une tasse après le dîner et une tasse au coucher.
DANS LE BAIN
Le bain est un excellent moyen de se détendre, d’apaiser son système nerveux et ses tensions musculaires. Dans l’optique d’un meilleur sommeil, vous pouvez prendre un bain le soir dans lequel vous plongerez une grosse poignée de sel d’epsom ainsi qu’une grosse poignée de fleurs de lavande. L’action décontractante du sel d’epsom alliée à l’action apaisante de la lavande vous plongera dans un état de détente avancée juste avant de rejoindre votre lit.
NOS CONSEILS POUR TROUVER LE SOMMEIL NATURELLEMENT
Maintenant que vous ne vous posez plus la question et que vous savez que la lavande aide à dormir, vous devez également savoir qu’il existe de nombreux moyens naturels pour améliorer son sommeil. En voici quelques-uns.
LE MAGNÉSIUM POUR AMÉLIORER LA QUALITÉ DU SOMMEIL
Ce minéral est essentiel en cas de stress, de tensions musculaires ou de troubles du sommeil. Sous forme de bisglycinate de magnésium, à raison de 300 à 400 mg par jour, vous verrez rapidement des effets sur votre bien-être et la qualité de votre sommeil. N’hésitez pas à faire plusieurs cures chaque année.
LA COHÉRENCE CARDIAQUE
Cette technique de respiration de plus en plus plébiscitée vous permet de diminuer votre rythme cardiaque et d’apaiser votre système nerveux. C’est donc une technique approuvée pour mieux dormir. Pratiquée chaque jour, vous verrez les effets au long cours sur votre sommeil, mais aussi votre niveau de stress. Il existe des applications ou vidéos YouTube pour vous aider à pratiquer. Petit plus : cette technique ne dure que cinq minutes, à réaliser trois fois par jour dans l’idéal !
UNE CHAMBRE FRAÎCHE
Il a été prouvé qu’une chambre trop chauffée nuisait à la qualité du sommeil, veillez à garder votre chambre à une température aux alentours de 18 degrés.
LES ÉCRANS
Les écrans et leur lumière bleue contribuent grandement à amoindrir la qualité de notre sommeil et à augmenter les temps d’endormissement. C’est pourquoi, il est conseillé de couper les écrans au moins 1h30 avant de vous coucher.
En conclusion, le sommeil est un élément essentiel de notre bien-être physique et émotionnel. Il est important d’en prendre soin, puisqu’il est le garant de nos journées. La lavande et ses propriétés apaisantes et relaxantes peut jouer un rôle bénéfique dans la qualité de votre sommeil. N’hésitez plus, vous avez maintenant toutes les cartes en main pour l’utiliser correctement.
