LA BANANE, UN ALLIÉ QUI FAVORISE LE SOMMEIL
24 Février, 2023
Avec l’alimentation et l’hydratation, le sommeil est un élément crucial pour la santé physique et mentale. Ce sont les trois piliers principaux garantissant notre équilibre vital.
Cependant, pour beaucoup de personnes, dormir n’est pas toujours aussi facile qu’il n’y paraît. De nombreuses personnes éprouvent des difficultés liées au sommeil : problèmes d’endormissement, réveils nocturnes, insomnie, sommeil non réparateur, …
Dormir permet au corps et à l’esprit de se reposer et de se régénérer, ce qui est essentiel pour une qualité de vie optimale. Un manque de sommeil peut avoir des conséquences graves sur la santé, telles que la fatigue, la difficulté à se concentrer et une baisse de la qualité de vie en général.
Heureusement, il existe des moyens de favoriser un sommeil naturel et de retrouver un sommeil réparateur. Effectivement, on retrouve dans notre alimentation des denrées pouvant aider à privilégier le sommeil. Parmi eux, la banane est un allié de taille : peu coûteuse, facilement trouvable et pratique à consommer par les petits comme par les grands, elle est riche en nutriments qui aident à faciliter le sommeil.
LES BIENFAITS DE LA BANANE SUR LE SOMMEIL
Dans cet article, nous aborderons les bienfaits de la banane sur le sommeil ainsi que ses différents modes de consommation. À table, et au lit !
LE TRYPTOPHANE
La banane contient du tryptophane, un acide aminé essentiel à notre bon fonctionnement et en particulier, celui du sommeil. En effet, le tryptophane est l’acide aminé à partir duquel le corps humain fabrique la sérotonine et la mélatonine. La sérotonine, aussi appelée hormone du bonheur, joue un rôle clé pour l’organisme, elle est en partie garante de notre bien-être et de notre bonne humeur. Sans elle, le sommeil est difficile, car une fois le tryptophane transformé en sérotonine, elle-même se transforme en mélatonine. La mélatonine étant l’hormone du sommeil, celle qui régule nos cycles jour et nuit. Vous comprenez alors l’importance du tryptophane pour des nuits plus douces ?
LE MAGNÉSIUM
Le magnésium est un minéral extrêmement important pour l’organisme : il régule de nombreux processus biologiques, il participe à la production d’ATP (énergie) et joue un rôle majeur dans la gestion du stress. Le magnésium aide à diminuer l’anxiété, à favoriser la détente musculaire ce qui, par conséquent, favorise le sommeil. La banane est un fruit très riche en magnésium : 33 mg pour 100 g. Ainsi, en mangeant une banane, vous donnez à votre corps un apport non négligeable en magnésium. À noter que le magnésium joue également un rôle clé dans la production de mélatonine.
LE POTASSIUM
Le potassium est, lui aussi, un minéral clé pour la santé. Il joue un rôle dans le contrôle de la pression artérielle, la transmission de l’influx nerveux ou encore la contraction musculaire. Le potassium soutient une relaxation musculaire optimale, ce qui peut aider à l’endormissement. La banane contient du potassium, qui plus est, c’est le fruit qui en contient le plus. Sa consommation vous permettra de maintenir un taux de potassium suffisant, et donc vous aidera à mieux dormir !
LES PRÉBIOTIQUES
Avez-vous déjà tenté de vous endormir avec le ventre lourd, des ballonnements ou encore des gaz ? On le sait, c’est difficile ! C’est pourquoi pour bien dormir, il faut également prendre soin de sa santé intestinale. Là encore, la banane n’a pas dit son dernier mot, car elle est très riche en prébiotiques. Les prébiotiques se trouvent dans les aliments et viennent nourrir les bonnes bactéries du microbiote intestinal. En effet, un ventre en bonne santé, c’est avant tout un microbiote équilibré, avec suffisamment de bonnes bactéries, aidant ainsi à la digestion et à lutter contre tous types de troubles digestifs comme la constipation, les lourdeurs, etc. Mangez des bananes contribue donc à maintenir votre microbiote en bonne santé !
CONSOMMER CE FRUIT POUR MIEUX DORMIR
Vous l’aurez compris, si vous cherchez quel aliment consommer pour faciliter vos nuits et vous garantir un meilleur sommeil : mangez des bananes ! Vous aurez alors des apports en magnésium, en tryptophane, en sérotonine, en mélatonine, en potassium ainsi qu’en prébiotiques, tout cela favorisant le sommeil.
Maintenant, vous vous demandez sûrement : quand et comment consommer la banane ?
QUAND CONSOMMER LA BANANE ?
L’idéal serait de consommer une banane avant de dormir afin de profiter de l’ensemble de ses vitamines et minéraux pour vous garantir le meilleur sommeil. Néanmoins, si ce n’est pas dans vos habitudes de manger entre les repas, n’ayez crainte ! Vous pouvez en effet manger votre banane en dessert lors du dîner ou encore en collation à 17h accompagnée d’oléagineux, eux même très riches en magnésium.
COMMENT LA CONSOMMER ?
Il n’y a pas de façon particulière de consommer la banane, vous pouvez laisser libre cours à vos envies ! Banane cuite au four avec de la cannelle, banane en smoothie, banane écrasée avec des pépites de chocolat noir, banane grillée, banane à la poêle, banane en morceaux avec du beurre de cacahuètes, … Vous n’avez qu’à choisir ! Et surtout, n’oubliez pas de varier les plaisirs.
NOS CONSEILS POUR TROUVER LE SOMMEIL NATURELLEMENT
Vous l’avez compris, la banane est une alliée de taille pour faciliter votre sommeil. Aussi, afin de potentialiser vos chances de trouver le sommeil plus rapidement et le garantir sans réveil, paisible et régénérant, vous trouverez ci-dessous nos autres conseils naturels à mettre en place dès maintenant :
ADOPTER UNE ALIMENTATION SAINE ET ÉQUILIBRÉE
Consommez des aliments bruts, privilégiez les fruits et légumes biologiques et de saison, supprimez les aliments transformés et industriels, limitez votre consommation de caféine et d’alcool. Évitez les repas trop riches et épicés au dîner.
FAIRE DU SPORT
Pratiquez une activité physique régulière, mais pas trop tard dans la journée.
LA PHYTOTHÉRAPIE
La phytothérapie peut également vous aider à favoriser le sommeil. Parmi les plantes les plus conseillées pour cette problématique, on retrouve l’aubépine, la passiflore, la valériane, le pavot de Californie, ou encore le tilleul. Elles peuvent être consommées sous forme de tisanes, de bourgeons, d’extraits fluides, … N’hésitez pas à consulter nos articles à ce sujet ou à en discuter avec votre pharmacien, médecin ou encore naturopathe afin de mettre en place une posologie adaptée.
LA GESTION DU STRESS
Plus vous serez apaisé, plus votre sommeil sera favorisé. En ce sens, nous vous invitons vivement à pratiquer quotidiennement une méthode de gestion du stress adaptée à votre problématique : méditation, hypnose, cohérence cardiaque, sophrologie… Tout cela vous permettra d’apaiser vos journées, et ne l’oublions pas, nos nuits sont le reflet de nos journées. Ainsi, plus vous serez détendu la journée, plus vos nuits seront reposantes.
METTRE EN PLACE UNE ROUTINE DE SOMMEIL
Afin de restaurer un rythme de sommeil sain, nous vous invitons à bannir les écrans environ 1h30 à 2h avant le coucher, de dîner suffisamment tôt pour ne pas être en phase de digestion lors du coucher, d’être régulier sur vos heures de coucher et de réveil et enfin, de veiller à maintenir une température d’environ 18 degrés dans votre chambre à coucher. Si besoin, n’hésitez pas à créer une atmosphère douce et paisible avant le coucher avec des lumières tamisées, de la musique douce, …
Enfin, avant le coucher, essayez d’avoir une activité calme et apaisante pour vous : bain, yoga, lecture,… La banane est un précieux allié et excellent fruit pour favoriser votre sommeil : sa qualité, sa quantité et votre endormissement. La valeur nutritionnelle de la banane aide votre corps et votre cerveau à se préparer au sommeil. N’hésitez pas à en consommer de façon régulière tout en gardant en tête que cela reste un fruit à fort index glycémique. En ce sens, nous vous conseillons de consommer seulement une banane par jour. En espérant que cet article vous aidera à améliorer votre sommeil, n’hésitez pas à consulter nos autres articles dédiés à ce sujet.
