MAÎTRISER SA RESPIRATION POUR UNE BONNE SÉANCE DE MÉDITATION
08 Avril, 2022
La méditation et la respiration sont interdépendantes. Vous ne pourrez réaliser une bonne séance de méditation sans travailler la respiration en premier lieu. La méditation calme l’âme et l’esprit tandis que la respiration contribue à l’oxygénation du corps et du cerveau en même temps. La respiration est certes un mouvement naturel et fonctionnel, toutefois, elle doit être bien contrôlée pour méditer en toute sérénité. Pour une séance de méditation, il faut préparer aussi bien le corps que l’esprit. Débutants ou experts en méditation, nous vous livrons dans cet article les secrets pour maîtriser la respiration lorsque vous méditez.
SE PRÉPARER AVANT LA MÉDITATION
Avant de vous asseoir sur un coussin pour méditer, il vaut mieux d’abord s’occuper de son espace. La méditation doit se pratiquer dans un environnement calme. Si certains optent pour une méditation accompagnée par une douce mélodie, de la musique classique ou encore par la voie d’un guide spirituel, d’autres préfèrent rester dans le calme absolu pour méditer. Il faut éviter à tout prix les formes de distractions extérieures comme les appels, les sonneries du téléphone ou encore les notifications des réseaux sociaux. Mettez votre Smartphone en mode silencieux et même en mode avion si besoin. Si vous estimez que vous ne disposez pas encore de la capacité nécessaire pour maintenir votre niveau de concentration, alors, optez pour le port de casques antibruit.
Pour méditer, vous pouvez utiliser un coussin, une chaise, un pouf ou encore un tapis pour vous asseoir. Certains pratiquants optent pour la position assise sur le sol afin d’être en totale harmonie avec l’énergie de la terre. Vous avez le choix entre les différents supports, misez juste sur lequel vous serez à l’aise.
Veillez toujours à choisir une position dans laquelle vous vous sentez bien, notamment pour la respiration. Vous pouvez vous mettre en position assise, en tailleur ou dans la posture du lotus si vous êtes expérimenté. Maintenez le dos bien droit durant toute la session. Redressez la tête ainsi que le menton afin de conserver la même posture. Si vous entamez la méditation, vous pouvez commencer par fixer un point précis devant vos yeux. La tête ainsi que la colonne vertébrale doivent être bien alignées pour maintenir une position bien droite. Comme la montagne, vous devez être forte, résistante aux vents et aux intempéries.
La position assise est aussi bénéfique pour le corps et favorise la circulation de l’énergie positive. Elle permet de maintenir la gravité tout en laissant l’énergie des chakras se déplacer librement dans le corps humain. Elle soutient ainsi la communion avec l’Univers et les éléments.
Durant toute la méditation, concentrez-vous sur votre respiration. Si vous perdez votre concentration pendant quelques minutes, reprenez là où vous vous êtes arrêté, toujours en vous concentrant sur la respiration.
L’IMPORTANCE DE LA RESPIRATION EN MÉDITATION
Vous aurez compris que la respiration est un mécanisme crucial pour notre corps. Toutefois, dans la méditation, elle a une importance capitale. En effet, elle est l’essence même de cette pratique. Elle agit directement sur la concentration afin de rétablir le calme et l’harmonie. Ainsi, elle promeut la paix intérieure.
La respiration permet de calmer l’esprit et détendre le corps. Elle aide à relâcher toutes les tensions au niveau des muscles et des nerfs. Même si vous ne méditez que pendant quelques minutes, il est très important de se concentrer sur l’inspiration et l’expiration.
Dans un monde en mouvement continu, dominer sa respiration est devenu un luxe. Le rythme effréné de la vie actuelle ne permet plus de se concentrer sur l’essentiel : la respiration. Or cette fonctionnalité naturelle vous aide à développer votre force intérieure et favorise la productivité. Une bonne oxygénation cérébrale vous aide à mieux vous organiser tout en étant plus efficient dans la réalisation des tâches quotidiennes.
Une bonne respiration libère l’énergie intérieure. Réapprendre à respirer constitue une clé essentielle pour développer sa force et sa vigueur. À l’heure actuelle, nous nous focalisons sur les respirations profondes afin de nous libérer du poids de la vie. Toutefois, c’est une technique de respiration plus douce qu’il vous faut. Une fois concentré sur la respiration abdominale, vous serez en mesure d’appréhender chaque situation avec calme tout en étant plus réfléchi. Lors des crises d’anxiété ou de stress aigu, la respiration abdominale reste la meilleure solution pour se libérer.
SE CONCENTRER SUR L’INSPIRATION ET L’EXPIRATION
Pour une méditation effective, il faut réapprendre à respirer. L’inspiration et l’expiration doivent être les points focaux durant toute la séance, surtout si vous commencez à pratiquer la méditation. Avant d’entrer dans la méditation proprement dite, vous pouvez vous entraîner à respirer pour libérer le QI.
La technique indienne du pranayama est très plébiscitée à cause de son efficacité. Elle consiste à se mettre en position allongée sur le dos et remplir le ventre ainsi que la poitrine par de l’air. Inspirez doucement jusqu’à remplir les poumons d’air, puis relâchez petit à petit la pression jusqu’à vider complètement la poitrine. Après quelques exercices, vous pouvez entamer votre séance de méditation.
LA RESPIRATION ABDOMINALE : LA CLÉ DE LA MÉDITATION
En inspirant de l’air, sachez que tous les muscles thoraciques sont en mouvement. Le sternum et le diaphragme interagissent et entraînent une contraction au niveau de la cage thoracique. Le diaphragme se contracte une fois que vous inspirez pour ensuite s’élever à chaque expiration. Ainsi, ce muscle subit une constante pression. Ce mouvement est connu comme étant la respiration pulmonaire ou respiration superficielle.
Dans le cadre de la méditation, il faut plus se concentrer sur l’abdomen et non sur le diaphragme. Apprenez à relâcher petit à petit la pression exercée sur ce muscle thoracique. La respiration abdominale consiste à remplir le ventre d’air au cours de l’inspiration et relâcher petit à petit les abdominaux à chaque expiration. Au moment de l’inspiration, le ventre se remplit d’air et commencer à gonfler. Vous pouvez placer vos mains sur le ventre pour ressentir chaque mouvement. La respiration abdominale est surtout utilisée par les pratiquants d’arts martiaux, car elle pousse le combattant à aller au-delà de ses limites. Elle pousse le corps humain à se surpasser. Même si cette technique paraît difficile au début, votre corps s’y habituera au fil du temps.
La respiration alimente la méditation et vice-et-versa. Grâce à notre respiration, ancre immuable et toujours à notre portée, nous avons un repère pour nous maintenir dans l’instant présent, en revenant à notre respiration encore et encore. De même, une respiration “contrôlée” peut être une forme de méditation tant elle peut détendre, et focaliser notre attention sur le rythme à tenir (5-5 pour la cohérence cardiaque, 4-4-4-4 pour la respiration carrée par exemple), nous éloigne des pensées parasites et apaise aussi le mental.
