EN QUOI CONSISTE LA MÉDITATION TIBÉTAINE ?
20 Février, 2023
La méditation permet de connecter le corps et l’esprit afin d’atteindre un certain niveau de détente et d’apaisement. Il existe différentes formes de méditation et des tas de façons différentes de la pratiquer.
Comme vous le savez, on peut lui donner de nombreuses définitions :
- Outil de développement personnel
- Discipline mentale consistant à porter son attention sur quelque chose de particulier : un objet, une pensée, une émotion, une partie du corps
- Pratique philosophique et/ou spirituelle permettant de se connecter à l’instant présent
LES BIENFAITS DE LA MÉDITATION
Enfin, la méditation possède de nombreux bienfaits :
- C’est une technique de gestion du stress remarquable.
- Elle permet de se calmer, d’apaiser un flot de pensées trop important.
- Elle contribue à faciliter l’endormissement et un sommeil calme et régénérateur.
- En apaisant le système nerveux, elle permet également de développer ses capacités d’attention et de concentration.
- Une pratique quotidienne sur trois mois permettrait de renforcer son système immunitaire.
Il existe différents types de méditation, chacun avec ses spécificités propres. Parmi les plus populaires, on retrouve :
- La méditation Vipassana
- La méditation Pleine Conscience
- La méditation Tibétaine
- La méditation Transcendantale
- La méditation Zazen
Dans cet article, nous allons plonger au cœur de la méditation tibétaine. Qu’est-ce que c’est ? Comment la pratiquer ? Ou encore quels en sont les réels bénéfices ?
LA MÉDITATION TIBÉTAINE : QU’EST-CE QUE C’EST ?
La méditation tibétaine est la pratique méditative reliée au bouddhisme tibétain. C’est pourquoi on l’appelle aussi méditation bouddhiste tibétaine.
Son principal objectif est le même que celui du bouddhisme : se rapprocher du divin et atteindre le « Nirvana », le Graal, l’Éveil ou encore l’Illumination : l’apaisement total en quelque sorte. Attention néanmoins, la méditation tibétaine n’est qu’une partie du bouddhisme, selon les écoles, elle est plus ou moins importante. Elle s’accompagne par exemple de la lecture de textes sacrés, qui, pour beaucoup d’écoles, ont plus de valeur que la méditation. En résumé, le bouddhisme ne s’arrête pas à la méditation tibétaine, mais englobe un ensemble de pratiques sacrées s’inscrivant toutes dans la même démarche : atteindre le Nirvana.
Pratiquer la méditation tibétaine, c’est alors emprunter un chemin vers cet objectif. C’est d’ailleurs souvent un objectif de vie tant le chemin peut être long. Mais, comme on le dit fréquemment, l’essentiel n’est pas le but, mais le chemin que l’on parcourt pour s’y rendre.
La méditation tibétaine nous amène à mettre sur pause le nāma (le mental) ainsi que le rupa (le physique). En d’autres termes, la méditation bouddhiste permet de se déconnecter, de cultiver l’apaisement, la douceur et l’harmonie.
Contrairement à d’autres formes de méditation, la méditation tibétaine n’a pas pour but premier le développement personnel, mais plutôt celui de cultiver l’Éveil, la bienveillance, la sagesse qui mènera alors au Nirvana. Plus qu’une pratique, c’est un mode de vie finalement.
COMMENT PRATIQUER LA MÉDITATION TIBÉTAINE EN 3 ÉTAPES ?
La méditation tibétaine est un réel entraînement mental qui consiste à devenir observateur de son propre flot de pensées et de ses émotions. Sans jugement.
C’est une pratique mentale certes, mais également posturale, elle est très rigoureuse. Elle nécessite la plupart du temps de faire appel à un instructeur qualifié afin de bien la maîtriser.
La méditation tibétaine se pratique en position du lotus. C’est-à-dire assis en tailleur, les mains sur les genoux, le dos bien droit, les épaules et les coudes au même niveau, la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale et les yeux mis clos.
On distingue trois étapes clé pour la pratique :
CALMER L’ESPRIT. SAMADHI DE CHINÉ (EN TIBÉTAIN)
Calmer son mental est la première étape. Sans un mental calme et apaisé, la méditation ne pourra se faire. Ce n’est pas une fin en soi, mais grâce à un esprit plus clair, plus calme, et plus serein, il sera alors possible de méditer dans de bonnes conditions.
Samadhi de Chiné permet de se libérer mentalement de toute perturbation. Pour cela, il faut tout d’abord porter son attention sur le souffle : l’air qui entre et qui sort des narines. Se concentrer fermement sur cette action. Bien sûr, il est important de pratiquer cette étape dans la bienveillance envers soi-même, il est totalement normal de ne pas y arriver dès les premières fois. C’est la pratique régulière qui vous permettra de calmer votre esprit, dans la bienveillance, de vous relâcher (physiquement et mentalement) et ainsi de développer votre capacité de concentration.
LA VUE PÉNÉTRANTE. LHAKTONG (EN TIBÉTAIN)
Dans cette seconde étape, il s’agit de voir la vraie nature de l’esprit, de voir réellement qui et ce que nous sommes, sans voile de l’esprit. Cette vision pénétrante permet d’atteindre la vraie liberté.
Cette étape permet de développer la sagesse, de voir le monde et la vie sous un autre prisme. Cette nouvelle vision permet de mettre en exergue les schémas de pensées, affectant le jugement et maintenant la peur et l’insécurité. En « levant le voile », l’esprit comprend alors la juste nature des choses : il n’y a rien d’inaccompli, rien à protéger, car rien ne peut être détruit.
Ce cheminement se fait lui-même en plusieurs étapes. La pratique, encore et toujours, l’apaisement de l’esprit (samadhi de chiné), l’apprentissage et la compréhension des systèmes de pensée ainsi que la reconnexion à soi. C’est quand l’esprit est capable de mener à bien toutes ses étapes qu’il atteint une certaine forme de sagesse.
L’APPRENTISSAGE DE LA COMPASSION. TONGLEN (EN TIBÉTAIN)
Cette dernière étape permet d’apprendre et de développer la compassion. Elle permet alors d’apprendre à accepter les événements extérieurs, à accepter la souffrance de soi et/ou des autres, et à envoyer de la lumière et du bonheur à la place. Techniquement, le méditant inspire en imaginant toute la souffrance s’estomper et expire en imaginant de la lumière prendre place en soi ou chez les autres.
LES CONDITIONS IDÉALES POUR MÉDITER
Pour que la pratique de la méditation tibétaine soit optimale, voici quelques recommandations :
- Soyez vêtus de vêtements dans lesquels vous vous sentez à l’aise : legging, jogging, …
- Assurez-vous de ne pas être dérangé durant votre pratique.
- Pensez à mettre votre téléphone en mode avion.
- Pratiquez dans une pièce calme, à l’abri des regards.
- Soyez sur une surface confortable : couvertures, plaids, tapis, …
- Pratiquez au moment de la journée le plus propice pour vous : le matin au réveil, le soir au coucher ou encore avant le dîner.
Lors de votre pratique, ne laissez pas de place au doute. Soyez certains que votre méditation sera bénéfique. Oui, votre mental pourra avoir du mal à se calmer. Oui, vous pourrez douter des bienfaits de votre pratique. Oui, le chemin pourra vous sembler long et parfois fastidieux. Mais n’oubliez pas une chose : ce que vous faites pour vous et votre bien-être n’est jamais perdu. Tôt ou tard, vous en tirerez les bénéfices. C’est un cadeau que vous vous offrez. Soyez-en certains.
Maintenant que vous connaissez les différentes étapes à mettre en place pour votre méditation tibétaine, il ne vous reste plus qu’à pratiquer !
En méditant, vous vous éveillez, vous permettez à votre mental de s’apaiser, vous développez une nouvelle vision du monde et de la vie et vous apprenez la compassion profonde. La pratique quotidienne de la méditation tibétaine vous apprendra le bonheur inconditionnel.
Bonne méditation. Namaste.
