LES TRAITEMENTS NATURELS CONTRE LA CAPSULITE RÉTRACTILE
14 Mars, 2024
Également connue sous l’appellation d’épaule gelée, la capsulite rétractile se manifeste par des raideurs et des douleurs au niveau de l’épaule. En cause la membrane qui entoure l’articulation qui, en se rétractant, gêne le bon fonctionnement de l’épaule. Heureusement, ces troubles causés par une sollicitation trop importante de l’épaule peuvent être apaisés grâce des traitements 100% naturels que nous allons vous détailler dans cet article.
ALTERNER LE CHAUD ET LE FROID
Rien de tel que de faire alterner le chaud et le froid au niveau de votre épaule touchée par la capsulite rétractile. En effet, ces températures opposées vont favoriser une bonne circulation sanguine dans l’épaule, ce qui va vous aider à récupérer plus rapidement, mais aussi à apaiser les douleurs.
Vous pouvez réaliser ces bains à l’aide de linge imprégnés d’eau chaude et d’eau froide à tour de rôle ou bien utiliser des poches de gel que vous pourrez placer au congélateur et au micro-ondes. Ces bains chauds et froids de l’épaule sont à répéter plusieurs fois par jour.
SE MASSER
Rien de tel que de masser régulièrement son épaule atteinte de capsulite rétractile pour calmer les douleurs causées par cette raideur. Pour ce faire, mélangez 2 à 3 gouttes d’huile essentielle de gaulthérie dans une cuillère à soupe d’huile végétale d’arnica puis massez la zone douloureuse de votre épaule avec ce mélange. La gaulthérie présente en effet des vertus anti-inflammatoires qui vont apaiser les douleurs. Vous ressentirez d’ailleurs une sensation de chaleur après avoir effectué un massage avec cette huile essentielle.
L’arnica quant à lui est bien connu également pour ses propriétés anti-inflammatoires et antalgiques qui en font une aide précieuse pour les douleurs articulaires notamment. Vous pouvez répéter ce geste après chaque bain alternant le chaud et le froid comme recommandé ci-dessus.
Attention : La gaulthérie ne doit pas être utilisée par les femmes enceintes ou allaitantes. De plus, comme sa molécule principale est similaire à l’aspirine, elles ont certaines contre-indications en commun. La gaulthérie est donc déconseillée aux personnes souffrant de troubles de la coagulation ou prenant un traitement anticoagulant, aux personnes asthmatiques, épileptiques ou allergiques aux salicylés, ainsi qu’à celles présentant une hernie hiatale ou un ulcère digestif.
APPLIQUER UN CATAPLASME D’ARGILE VERTE
L’argile verte va permettre de réduire la douleur causée par la capsulite rétractile ainsi que l’inflammation. Vous pouvez donc utiliser l’argile verte en cataplasme sur votre épaule en procédant comme ceci : Versez un peu d’argile verte en poudre dans un bol puis recouvrez-la avec une petite quantité d’eau.
Laissez reposer pendant 1 heure sans mélanger ces deux ingrédients. En effet, l’argile verte va se dissoudre dans l’eau, ce qui va produire une sorte de pâte. Cette dernière doit être lisse et homogène. Ajustez l’un ou l’autre des deux ingrédients au besoin. Étalez ensuite cette pâte d’argile sur un tissu propre et sec en coton ou en lin sur une épaisseur de 0,5 cm. Ajoutez progressivement la pâte sur le linge jusqu’à obtenir une épaisseur de 2 cm.
Appliquez ensuite le cataplasme sur la zone douloureuse de l’épaule. Utilisez du sparadrap ou une bande pour le maintenir en place. Le cataplasme devant rester humide en permanence, vaporisez-le avec un peu d’eau s’il sèche. Le cataplasme doit rester sur l’épaule douloureuse pendant 3 à 4 heures. Une fois le délai écoulé, retirez-le et rincez la zone à l’eau claire.
Vous pouvez répéter cette opération une à deux fois par jour jusqu’à ce que les douleurs disparaissent. NB : pour mélanger votre pâte utilisez un ustensile en bois et non en métal qui en altère les propriétés.
BIEN S’HYDRATER
Le corps humain étant composé majoritairement d’eau, cet élément est essentiel pour rester en bonne santé. L’eau est aussi une précieuse alliée pour lutter contre les problèmes qui touchent les muscles et les articulations. Afin que vos tissus restent toujours bien hydratés, pensez à boire entre 1,5 l et 2 l d’eau par jour, répartis tout au long de la journée. Et n’attendez pas de ressentir une sensation de soif pour boire.
Afin de vous aider à penser à vous hydrater régulièrement, vous pouvez même télécharger une application sur votre smartphone qui vous enverra des notifications à intervalles réguliers vous rappelant de boire un verre d’eau. Essayez enfin de privilégier une eau faible en minéraux et contenant peu de résidus secs.
ADOPTER UNE ALIMENTATION ANTI-INFLAMMATOIRE
Modifier votre alimentation pendant toute la durée de votre capsulite rétractile va vous aider à récupérer plus rapidement. Il est en effet recommandé d’opter pour une alimentation anti-inflammatoire.
Dans les faits, cela signifie notamment que vous devrez éviter de consommer des aliments sucrés, des aliments transformés, de la viande rouge ou encore des produits laitiers de vache. À l’inverse, veillez à favoriser la consommation de fruits et légumes frais, de légumineuses, de céréales complètes, de poissons gras, d’huiles végétales riches en oméga 3 et d’oléagineux.
PRENDRE DU MAGNÉSIUM
Le magnésium est connu pour ses vertus apaisantes qui vont détendre les muscles ainsi que les nerfs. En cas de capsulite rétractile, vous pouvez donc prendre des compléments alimentaires à base de magnésium. Privilégiez le bisglycinate pour une meilleure amélioration. Il est recommandé de consommer environ 300mg de magnésium par jour, mais référez vous à la notice du complément choisi.
Et n’hésitez pas à demander conseil en amont à votre médecin. Vous pouvez aussi faire le plein de magnésium en consommant à chaque repas des aliments qui en contiennent comme les épinards ou les blettes, les graines de courge, les amandes, le saumon ou encore les artichauts. Un carré de chocolat après le repas vous permettra également d’associer bien-être et gourmandise !
FAIRE DES ÉTIREMENTS
Même si l’épaule est douloureuse en raison de la capsulite rétractile, il est indispensable de réaliser des mouvements réguliers afin qu’elle conserve sa mobilité et retrouve son amplitude. Il est donc possible de réaliser quelques étirements tous les jours chez vous. Voici un enchaînement de 3 étirements parfaits à réaliser 5 à 10 fois par jour si vous souffrez d’une capsulite rétractile (à vérifier avec votre kiné ou médecin avant de mettre en pratique) :
Pour commencer votre séance d’étirements, il est important d’échauffer votre épaule. Pour ce faire, allongez-vous et repliez vos genoux. Posez vos mains sur votre ventre, doigts entrecroisés et coudes fléchis, puis remontez vos mains à la hauteur de vos yeux avant de les descendre vers l’arrière.
Les étirements suivants se font sur une chaise, par série de 3 ou 5.
Dans un premier temps, asseyez-vous en joignant vos mains sur votre ventre. Remontez vos mains au-dessus de votre tête, coudes ouverts, puis étirez vos bras vers le haut. Maintenez la position 5 secondes et redescendez vos mains sur votre ventre.
Dans un second temps, joignez toujours vos mains sur votre ventre et relâchez vos épaules. Écartez ensuite les mains de chaque côté, coudes fléchis non collés au corps, et maintenez la position 5 secondes.
