LES REMÈDES NATURELS POUR SOIGNER UNE ENTORSE
08 Avril, 2022
Par définition, l’entorse est une luxation ou bien une déchirure ligamentaire. Les ligaments constituent des bandes de fibres ultra résistantes. Cependant, au vu du fait qu’ils détiennent comme rôle le maintien des os entre eux, ils sont peu extensibles. Ainsi, dès l’instant où un ou plusieurs ligaments sont étirés, cela s’appelle une foulure ou une entorse légère. Une déchirure partielle est appelée une entorse modérée et une déchirure complète du ligament signifie une entorse grave. Les symptômes de l’entorse peuvent prendre diverses formes comme la douleur, le gonflement, la présence de bleu même lorsque c’est grave. Un accident ou un effort physique à entraîner une entorse ? Voici quelques conseils pour la soulager naturellement.
PROCÉDER À UN TRAITEMENT DE L’ENTORSE EN APPLIQUANT LE PRINCIPE RGCÉ
Il faut savoir qu’un traitement rapide et immédiat de l’entorse générera moins de séquelles. Ainsi, pendant 3 jours, soit 72 heures, après la blessure, le traitement urgent des entorses se base sur le principe du RGCÉ (repos, glace, compression, élévation). Ce traitement a ainsi comme objectif de mettre un frein aux saignements typiques des entorses modérées ou sévères.
LE REPOS (R)
Lorsque la douleur est assez importante, il est préférable de reposer le membre blessé pendant 48 à 72h, sans pour autant dépasser ce laps de temps. En général, il faut éviter que la durée du repos excède ces 48 à 72h pour la bonne raison qu’utiliser l’articulation contribue bel et bien à la guérison. Ainsi, il faut se référer à la douleur : celui qui a été victime de l’entorse doit mettre le poids adéquat qu’il est capable d’endurer sans ressentir trop de douleur et au fur et à mesure augmenter le poids en question progressivement. Lorsque vous souffrez d’une entorse de la cheville ou du genou, si nécessaire, veillez à vous servir des béquilles pour minimiser la douleur au cours de la marche.
APPLIQUER DE LA GLACE SUR LA ZONE DE L’ENTORSE (G)
Le froid est non seulement un anti-inflammatoire, un antidouleur, mais également un véritable vasoconstricteur. Dans l’idée de limiter immédiatement le gonflement, il est recommandé de l’appliquer le plus tôt possible. L’idéal serait de recourir à un sac de petits pois congelés du fait qu’il épouse parfaitement la forme de la zone blessée. À défaut, vous pouvez également mettre une poche de glace. Concernant l’application de la glace, veillez donc à la placer dans une poche maintenue avec un bandage. En adoptant ce geste de premier secours rapidement, vous éviterez ainsi l’inflammation et diminuerez une éventuelle hémorragie tout en apaisant la douleur.
Vous devez ainsi laisser la glace pendant près de 10 à 12 minutes. Il faut répéter les mêmes gestes toutes les heures ou toutes les 2 heures, et cela, en maintenant constamment la partie blessée ou l’articulation en élévation. Il est indispensable de suivre cette procédure plusieurs fois au cours des 2 premiers jours suivant l’entorse. Vous devez par la suite continuer l’application 3 ou 4 fois par jour jusqu’à ce que la douleur se dissipe tant à l’exercice qu’au repos.
LA COMPRESSION (C)
Comme on l’a précisé précédemment, il est important de maintenir la glace, et cela, avec des bandes élastiques. Afin d’éviter que la circulation sanguine s’arrête, il faut que ce bandage ne soit pas trop serré, mais suffisamment pour compresser la partie blessée pour stopper un éventuel saignement.
L’ÉLÉVATION (É)
Lorsqu’il s’agit d’une entorse à la cheville, vous devez veiller à ce que votre pied soit surélevé. L’idéal est que l’élévation soit au-dessus du niveau du cœur dans le but de favoriser le retour veineux tout en supprimant le liquide inflammatoire.
Hormis l’application d’urgence de la méthode RGCÉ, d’autres solutions naturelles permettent de soulager l’entorse.
FAIRE UN CATAPLASME D’ARGILE VERTE POUR DÉGONFLER UNE ENTORSE
Le cataplasme d’argile verte figure parmi les vieilles méthodes de grand-mère, qui a largement fait ses preuves pour dégonfler une foulure. Un remède simple et ultra efficace grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, l’argile verte peut s’utiliser en alternance avec la poche à glace. Notez cependant que la durée de l’action du cataplasme s’avère être plus longue.
Alors, comment faut-il s’y prendre ? Pour information, dans une pharmacie ou une parapharmacie, vous pouvez trouver une pâte d’argile verte conditionnée en tube. Si vous n’en trouvez pas, optez pour l’argile verte en poudre. Mélangez-la graduellement avec de l’eau à température ambiante, jusqu’à ce que vous obteniez une pâte. Par la suite, il faut appliquer généreusement en cataplasme votre argile sur le genou ou bien sur le cou-de-pied. Puis, utilisez un film alimentaire pour le couvrir. Il est vivement conseillé de garder le cataplasme pendant 1 heure au minimum avant de le rincer. Si nécessaire, autrement dit, dans le cas où la douleur et le gonflement persistent ou réapparaissent, répétez l’application de ce cataplasme sur la partie blessée, même plusieurs fois par jour. Veillez toutefois à faire très attention de ne pas trop le comprimer pour éviter de couper la circulation sanguine.
RÉALISER UN MASSAGE AVEC DES HUILES ESSENTIELLES ANTIDOULEUR
Reconnues par leurs bienfaits, les huiles essentielles possèdent d’excellentes propriétés anti-inflammatoires tout en résorbant un œdème rapidement. Excellents antalgiques, les huiles essentielles ont aussi le pouvoir d’apaiser les douleurs dues à la luxation.
Le marché regorge d’une multitude d’huiles essentielles antalgique et anti-inflammatoire. En dépit du fait qu’elles sont assez onéreuses à l’achat, elles sont réputées efficaces. Vous pouvez ainsi opter pour l’huile essentielle d’immortelle, aussi appelée hélichryse italienne, dont l’action équivaut à l’arnica. Cette huile essentielle permet de résorber le gonflement. Pour l’utiliser et procéder au massage, il faut diluer 2 gouttes de cette huile avec une cuillère à café d’huile végétale comme l’huile d’olive. Le massage doit se faire 1 fois par jour, et ce, jusqu’à l’entorse disparaisse.
Vous pouvez aussi choisir l’huile essentielle de gaulthérie, qui est un excellent anti-inflammatoire et antalgique. Cependant, l’usage de cette huile est fortement déconseillé en cas d’allergie à l’un de ses composants qu’est l’aspirine. L’huile essentielle de menthe poivrée à l’effet froid antalgique peut également s’utiliser pour résorber l’œdème. Ces deux huiles essentielles s’utilisent en diluant 2 gouttes de chacune d’elles dans l’équivalent d’1 cuillère à café d’huile végétale. Ensuite, procédez au massage de votre genou ou de votre cheville avec ce mélange, et cela, jusqu’à la pénétration. L’opération doit se faire 3 fois par jour pendant une durée de 5 jours environ.
À noter impérativement que vous devez respecter les dosages susmentionnés dans le but d’éviter toute irritation cutanée. Avant toute utilisation, veillez à bien vous tenir informer. De plus, il faut absolument savoir que généralement, l’usage des huiles essentielles est vivement déconseillé aux femmes en période de gestation et allaitantes ainsi qu’aux enfants de moins de 6 ans. Il est aussi recommandé que les personnes sujettes à des troubles neurologiques comme l’épilepsie et les personnes hypertendues ne les utilisent pas.
TOUJOURS PROCÉDER AU MAINTIEN DE L’ARTICULATION POUR UNE CICATRISATION RAPIDE
Dans certains cas, l’immobilisation de l’articulation est vivement conseillée. Effectivement, une contention procure le moyen de réduire les mouvements dans l’objectif de permettre aux ligaments de bien se cicatriser. Qui plus est, cela permet de se prémunir contre les récidives. Immobiliser l’articulation est de ce fait nécessaire, tout particulièrement lorsque la foulure est très douloureuse et a ainsi énormément gonflé. Il faut néanmoins savoir que l’objectif est de la maintenir, mais pas de la bloquer. À l’évidence, il faut que la personne victime de l’entorse puisse marcher doucement, et ce, sans boiter. Dans ce cas, la meilleure solution est de faire l’achat soit d’une genouillère, soit d’une chevillère selon le cas à la pharmacie. Que ce soit une chevillère ou une genouillère, vous devez la porter durant 10 jours au minimum.
Il est aussi possible de mettre du strapping pourvu de bandes élastiques adhésives. Cependant, notez que la première utilisation de cet équipement n’est pas vraiment évidente. La raison étant que le pied doit rester en position neutre, ni en flexion ni en extension. Si vous avez une préférence pour le strapping, il ne faut pas trop le serrer, car cela peut provoquer un éventuel blocage de la circulation. Pour l’éviter, il est recommandé de solliciter les services d’un professionnel pour le mettre en place. Ensuite, tous les 2 ou 3 jours selon le cas, vous pouvez le changer chez vous.
PRIVILÉGIER UNE BONNE ALIMENTATION POUR UNE GUÉRISON RAPIDE DE L’ENTORSE
Il faut savoir qu’une bonne alimentation contribue bel et bien à la cicatrisation des ligaments et des lésions associées au niveau des articulations. Pour ce faire, vous devez boire beaucoup d’eau peu minéralisée comme Volvic ou Évian par exemple. Qui plus est, privilégiez la consommation des acides gras essentiels au métabolisme, à savoir les huiles riches en oméga-3. Vous avez ainsi largement le choix entre les huiles de foie de morue, de colza ainsi que les huiles de noix qui sont très réputées pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Vous pouvez également consommer des noix si vous le préférez.
À part l’eau et les acides gras essentiels, faites également le plein de vitamines et de minéraux pour favoriser la guérison de l’articulation. À cet effet, vous pouvez opter pour la silice végétale organique, l’ortie ou la prêle. Il est aussi conseillé de privilégier une consommation plus riche en fruits et légumes.
Enfin, pour une guérison rapide de l’entorse, il est vivement recommandé d’éviter de consommer des aliments acides ou acidifiants et déminéralisant. La consommation de nourriture telle que les viandes rouges, le café, le thé, les produits laitiers en excès, les sucres raffinés (sucreries) peuvent effectivement ralentir votre guérison.
VEILLER À ÉVITER LES COMPLICATIONS ET LA RÉCIDIVE
Dans la mesure où vous appliquez ces divers conseils, sachez que votre guérison se fera rapidement, et cela, sans aucune complication. Cependant, consulter un médecin est recommandé. Pour éviter les complications et les récidives, pensez à consommer les aliments précités afin que votre tissu se cicatrise et se régénère convenablement. Enfin, vous pouvez faire appel à un kinésithérapeute pour travailler la proprioception et le renforcement musculaire permettant aux ligaments de recouvrer leur pleine capacité.
