LES REMÈDES DE GRAND-MÈRE CONTRE LES CRAMPES NOCTURNES
04 Mars, 2024
Les crampes nocturnes sont la plupart du temps bénignes, mais peuvent fortement perturber le sommeil de ceux qui en souffrent. En effet, se faire réveiller en plein sommeil profond par une forte contraction de son mollet ou de son pied n’est pas des plus agréables.
Face à ce symptôme, il existe de nombreuses solutions naturelles, des remèdes de grand-mère comme on les appelle, qui se révèlent bien utiles dans beaucoup de situations !
Dans cet article, nous aborderons ces solutions alternatives, naturelles et simples que vous pourrez utiliser pour soulager vos crampes nocturnes et ainsi retrouver rapidement des nuits douces et paisibles.
LES CRAMPES NOCTURNES, QU’EST-CE QUE C’EST ?
La crampe est une contraction involontaire et violente d’un muscle. La crampe apparaît toujours de façon brutale et non contrôlée. La plupart du temps, elle touche les mollets ou les pieds, mais elle peut également toucher les muscles supérieurs (néanmoins, cela reste très rare en cas de crampes nocturnes).
La douleur ne dure en général que quelques minutes, mais, bien que très rapide, la sensibilité peut quant à elle rester de plusieurs heures à plusieurs jours.
Il existe de multiples causes à l’apparition de crampes nocturnes :
- Sport ou activité intense dans la journée la précédant
- Pathologies : maladie de Parkinson, diabète, maladie rénale…
- Déshydratation
- Certains médicaments
LES TRAITEMENTS NATURELS POUR SOULAGER LES CRAMPES NOCTURNES
Il n’existe pas de traitement médicamenteux pour soulager les crampes nocturnes, voyons alors du côté de nos remèdes de grand-mère !
ÉTIREMENTS
Lorsque vous vous faites réveiller par la douleur d’une crampe nocturne, l’idéal est d’étirer rapidement votre muscle, vous allez ainsi soulager la crampe très vite. Pour cela, tendez la jambe au maximum qu’il vous est possible de le faire. Pour optimiser cet étirement, vous pouvez vous aider d’un foulard, attrapez alors une extrémité dans chacune de vos mains et glissez votre jambe au milieu. Enfin, poussez avec votre pied le tissu et tirez le foulard avec vos mains vers vous. Rassurez-vous, c’est très simple !
Si vous n’avez pas de tissu à disposition, la meilleure chose à faire est de vous lever afin de tendre votre jambe au maximum et faire quelques pas pour soulager rapidement la douleur.
HYDRATATION
Les crampes nocturnes peuvent être causées par un manque d’hydratation. En effet, pour une hydratation optimale et pour permettre à votre organisme d’assurer au mieux l’ensemble de ses fonctions, il est recommandé de boire 1L5 à 2L d’eau par jour. Alors, si boire en pleine nuit pendant votre crampe ne changera rien, boire tout au long de la journée pourrait vous éviter bien des désagréments nocturnes.
MAGNÉSIUM
Il semblerait qu’un manque de minéraux puisse être à l’origine de nombreuses crampes nocturnes. En effet, une carence en magnésium, notamment, peut entraîner des tensions musculaires pouvant être à l’origine de vos crampes nocturnes. Si vous souffrez régulièrement de crampes nocturnes, il est alors intéressant de faire une cure de magnésium.
Pour cela, nous vous conseillons de vous tourner vers du magnésium hautement assimilable par l’organisme, à savoir le bisglycinate de magnésium. Veillez également à ce qu’y soit associé de la vitamine B6 et de la taurine qui permettent une meilleure assimilation. Vous pouvez faire une cure de 3 mois à raison de 300 mg par jour.
GESTION DU STRESS
Le stress, l’anxiété, l’angoisse peuvent créer de fortes tensions musculaires. Si vous êtes tendus, votre sommeil est agité, vos muscles crispés et vous avez donc plus de risques d’avoir des crampes nocturnes.
Pour vos crampes, mais également pour la qualité globale de votre sommeil, la gestion du stress est très importante. Pour cela, nous vous conseillons au cours de la journée de réserver, à plusieurs reprises, quelques minutes pour prendre conscience de votre respiration, respirez calmement, voire pratiquez la cohérence cardiaque si vous le pouvez.
Nous vous conseillons par ailleurs de pratiquer chaque jour une activité qui vous fasse du bien, cela peut être du sport, un loisir créatif, de la cuisine… Peu importe du moment que vous y trouviez de la satisfaction, de la détente et du bonheur !
Enfin, pour améliorer la qualité de vos nuits, nous vous invitons à stopper les écrans à minima 1h avant de dormir, à maintenir une température aux alentours de 18-19 degrés dans votre chambre à coucher, ainsi qu’à pratiquer une activité relaxante avant de vous coucher. Cela peut être de la sophrologie, de la méditation ou encore de la lecture.
LE SAVON CONTRE LES CRAMPES NOCTURNES
L’un des remèdes de grand-mère les plus célèbres contre les crampes nocturnes est : le savon de Marseille ! Un peu loufoque dit comme ça, mais il semblerait qu’il fasse ses preuves depuis de nombreuses années. Alors, en cas de crampes nocturnes, placez un savon de Marseille au fond de votre lit et vous en constaterez les bénéfices.
Vous vous demandez pourquoi ? Eh bien, il s’avère que le savon de Marseille contient du sodium et donc en libère. Et, comme nous l’avons vu plus haut, les crampes peuvent être dues à un manque de sels minéraux !
Vu comme ça, on a envie de tester, et vous ?
APPLICATION DE CHAUD OU DE FROID
En cas de réveils nocturnes à cause de crampes, vous pouvez appliquer du chaud ou du froid pour vous soulager.
Le chaud permettra de détendre le muscle tendu et de réduire la douleur. Pour cela, vous pouvez appliquer une bouillotte, une compresse d’eau chaude ou encore une serviette de toilette préalablement passée sous l’eau bien chaude.
Le froid, quant à lui, permettra de réduire l’inflammation. Si vous souffrez de crampes nocturnes, ayez dans votre congélateur de petites poches de glace que vous pourrez appliquer sur la zone pour « anesthésier » le muscle et donc réduire votre douleur.
Pour un résultat optimal, nous vous conseillons d’alterner les applications de chaud et de froid pendant une quinzaine de minutes.
BAIN AU SEL D’EPSOM
Si vous êtes sujets aux crampes nocturnes, un remède de grand-mère efficace est celui du bain chaud au sel d’epsom. La chaleur du bain permet de détendre les muscles, de soulager les tensions, mais également de réduire le stress. C’est donc une pratique parfaite pour vous détendre et vous mettre dans les meilleures conditions pour passer une nuit reposante sans réveil nocturne à cause de vos crampes.
Pour en tirer davantage bénéfice, nous vous conseillons d’y ajouter une poignée de sel d’epsom qui, riche en magnésium, contribue à augmenter votre absorption de magnésium par la peau et à permettre une détente optimale.
En conclusion, si vous souffrez de crampes nocturnes, n’hésitez pas à tester ces remèdes de grand-mère, naturels et accessibles, pour soulager et prévenir vos crampes nocturnes. Si l’une des techniques ne fonctionne pas, testez-en une autre !
Nous sommes tous différents, il n’est pas rare que ce qui marche pour votre voisin ne fonctionne pas sur vous et inversement. Tentez, expérimentez, et vous retrouverez un sommeil de qualité, sans réveil en sursaut et sans douleur. Le pied ! (sans mauvais jeu de mot).
En cas de crampes nocturnes à répétition, nous vous recommandons néanmoins de consulter un professionnel de santé qualifié.
