LES TRAITEMENTS NATURELS CONTRE LE STRESS OXYDATIF
12 Octobre, 2023
Avez-vous déjà entendu parler du stress oxydatif ? Rien à voir avec le stress psychique que l’on connait (malheureusement) tous très bien. Ici, on parle du stress de nos cellules.
Le stress oxydatif est le résultat d’un déséquilibre entre la production de radicaux libres et d’antioxydants. On vous explique ! Lorsque nous respirons, nous produisons des radicaux libres, responsables de notre vieillissement. C’est un phénomène naturel et normal qui se produit chez tout le monde. Et, puisque la nature est bien faite, le corps produit également des antioxydants qui viennent réguler ce trop-plein de radicaux libres.
Néanmoins, il arrive que parfois, pour x ou y raisons, la production d’antioxydants soit trop faible face à celle des radicaux libres, qui prennent alors beaucoup de place. Pour schématiser, trop de radicaux libres entraînent des réactions d’oxydation et le corps « rouille » plus vite que prévu.
Ce stress oxydatif est responsable du vieillissement prématuré des cellules. Cela se traduit par un vieillissement prématuré de la peau et du corps (rides, ridules, relâchement cutané, cheveux blancs…) mais aussi par des phénomènes d’inflammation, des maladies chroniques ou encore de maladies dégénératives.
Dans cet article, nous allons donc voir quelles sont les causes du stress oxydatif de plus en plus présent dans nos sociétés, mais aussi les moyens naturels pour y faire face et ralentir ce mécanisme.
QUELLES SONT LES PRINCIPALES CAUSES DES RADICAUX LIBRES ?
Comme dit en introduction, les radicaux libres sont produits lorsque nous respirons de l’oxygène. C’est donc un phénomène parfaitement normal. Cependant, certaines habitudes de vie peuvent augmenter ce processus et générer des radicaux libres supplémentaires que le corps ne sait pas gérer.
LE TABAC
Outre son effet néfaste sur les poumons, la peau ou encore les dents, le tabac est responsable d’une production accrue de radicaux libres. Il nuit à la respiration des cellules et favorise la production d’oxydation dans les cellules. Diminuer, voire stopper sa consommation de tabac est donc fortement recommandé pour réduire le stress oxydatif.
LE SOLEIL
Bon pour la synthèse de la vitamine D et pour le moral, le soleil peut également être responsable de la production de radicaux libres. Et oui, une exposition trop importante, outre le fait d’accentuer vos risques de développer un cancer de la peau, vous expose à une surproduction de radicaux libres. Lorsque la mélanine (ces pigments biologiques qui teintent notre peau) est trop exposée au soleil, elle n’arrive plus à filtrer les rayons UV. Les coups de soleil arrivent, et eux-mêmes représentent un phénomène de stress oxydatif. D’où l’importance de ne pas s’exposer à outrance et surtout, de se protéger.
L’ALCOOL
Le métabolisme de l’alcool, en particulier de l’éthanol, se fait au niveau des cellules du foie et produit de façon systématique des radicaux libres. Aussi, une consommation excessive d’alcool va épuiser la quantité d’antioxydants de notre corps. L’alcool cause une libération excessive de radicaux libres et amenuise les réserves en antioxydants. Le combo parfait pour augmenter de façon significative le stress oxydatif. Il est donc nécessaire de modérer sa consommation d’alcool.
LE SPORT
Le sport est excellent pour la santé, nous n’allons pas vous dire le contraire. Cependant, pratiqué en excès, il crée un stress pour le corps. C’est particulièrement le cas des sports à haute intensité comme le trail, le crossfit, le HIIT ou la musculation à outrance. Lorsque l’on pousse son corps de façon trop excessive, ce dernier doit trouver une façon de produire plus d’ATP (principale source d’énergie de nos cellules), ce qui génère du stress oxydatif. C’est pourquoi les grands sportifs sont souvent suivis par des micro-nutritionnistes afin de se supplémenter de manière adaptée à lutter contre les radicaux libres.
LES 10 REMÈDES NATURELS CONTRE LE STRESS OXYDATIF
Si nous ne pouvons pas stopper le stress oxydatif qui, vous l’aurez compris, est un processus naturel de notre organisme, nous pouvons tout de même mettre en place un certain nombre de choses pour en limiter les dégâts et booster la production d’antioxydants qui neutralisera les radicaux libres.
LES FRUITS ET LÉGUMES
Les fruits et légumes sont notre première source alimentaire d’antioxydants. Ils regorgent de vitamines et de minéraux en tout genre qui sont votre premier bouclier contre les radicaux libres. Consommez-en à chaque repas et privilégiez-les biologiques.
LE CURCUMA
Le curcuma est un anti-inflammatoire et antioxydant naturel. En consommer au quotidien dans vos plats ou en tisane est une très bonne chose pour lutter contre le stress oxydatif et pour votre santé en général. Vous pouvez également le consommer sous forme de complément alimentaire : veillez à vous assurer de la qualité des compléments (origine, teneur en curcumine, etc) et suivez la posologie indiquée. Attention à ne pas en consommer sous cette forme si vous êtes déjà sous anti-inflammatoire ou anti-coagulant.
LA VITAMINE C EN CAS DE STRESS OXYDATIF
La vitamine C est la première vitamine à laquelle penser en cas de stress oxydatif. C’est un puissant antioxydant que notre corps ne peut pas stocker. Elle doit donc être apportée par l’alimentation chaque jour. Néanmoins, en cas de facteurs aggravants au stress oxydatif, nous vous conseillons de la consommer sous forme de complément alimentaire. Pour cela, privilégiez la vitamine C liposomale qui est la forme la plus assimilable par l’organisme.
LE GINGEMBRE
Tout comme son ami le curcuma, le gingembre est un puissant aliment antioxydant. Pour en tirer bénéfice, n’hésitez pas à en consommer de façon quotidienne. En épice pour relever un plat ou encore en tisane. Pour cette dernière option, râpez l’équivalent de 5 cm de gingembre frais (et bio) que vous portez à ébullition dans 300 ml d’eau pendant une dizaine de minutes. Consommée chaque jour, cette tisane vous apportera le plein d’antioxydants pour votre journée.
L’ACIDE ALPHA LIPOÏQUE
L’acide alpha lipoïque est un antioxydant universel, il a la capacité d’agir dans toutes les cellules afin de combattre le stress oxydatif. Il participe également au renouvellement d’autres molécules antioxydantes (glutathion, vitamine E…) ce qui lui confère son action remarquable sur l’oxydation des cellules. Il se consomme sous forme de complément alimentaire. N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien.
LE RESVÉRATROL
Le resvératrol est un polyphénol naturellement présent dans le raisin. Son activité antioxydante est puissante. Pour en bénéficier, vous pouvez donc consommer du raisin, malheureusement la saison du raisin est assez courte. Néanmoins, vous pouvez consommer du resvératrol en complément alimentaire. La renouée du Japon est une plante très riche en resvératrol. N’hésitez pas à vous tourner vers votre herboriste ou phytothérapeute afin de dénicher la renouée du Japon qui vous correspond.
LE ZINC CONTRE LES RADICAUX LIBRES
Le zinc intervient dans plus de 200 réactions enzymatiques. C’est un minéral essentiel à notre organisme, et il permet lui aussi de lutter contre les radicaux libres. En ce sens, n’hésitez pas à consommer chaque jour des aliments riches en zinc comme les fruits de mer, les oléagineux, les légumineuses ou encore les œufs.
LA VITAMINE E, UN PUISSANT ANTIOXYDANT
La vitamine E est une vitamine essentielle à notre organisme, elle aussi antioxydante, elle a une réelle action sur les radicaux libres et permet à votre corps de rétablir la balance « radicaux libres – antioxydants ». On en retrouve dans les aliments végétaux comme l’huile de germe de blé, l’huile d’avocat, les amandes ou encore les épinards.
LE SOMMEIL CONTRE LE STRESS OXYDATIF
Le sommeil protège les cellules du stress oxydatif. En effet, lorsque l’on dort, l’activité cérébrale diminue, ce qui amoindrit l’action des radicaux libres sur l’organisme. A contrario, le manque de sommeil, lui, contribue à entretenir le stress oxydatif. Veillez donc à adopter une bonne hygiène de sommeil : vous coucher et vous lever à la même heure, limitez les écrans avant de dormir, avoir une chambre fraîche… Le sommeil est bénéfique pour l’ensemble des processus organiques et pour votre santé mentale et physique, ne le négligez pas.
LA GESTION DU STRESS
Bien que nous ayons différencié en début d’article stress psychique et stress oxydatif, sachez que le stress psychique augmente la production de radicaux libres. Si vous êtes sujets au stress, n’attendez plus pour prendre en main votre santé mentale. N’hésitez pas à parcourir nos articles sur le sujet pour découvrir tout un tas d’astuces afin de gérer votre stress.
En conclusion, le stress oxydatif n’est pas une fatalité. Ce processus naturel peut être délétère en cas de mauvaises habitudes de vie. Néanmoins, si vous avez une hygiène de vie saine et équilibrée, vous donnez à votre corps le moyen de lutter contre les radicaux libres et donc, de vous maintenir en bonne santé.
