LES PLANTES QUI FACILITENT LA DIGESTION
15 Juillet, 2022
Ballonnements, lourdeurs, flatulences, brûlures d’estomac, constipation, diarrhées, … Ces troubles digestifs, s’ils sont récurrents et non pris en charge, peuvent vite vous gâcher la vie.
L’alimentation moderne, le stress, la manque d’activité physique, les repas pris sur le pouce, les aliments trop gras, trop salés, trop sucrés : autant de causes possibles à une digestion altérée. Si l’on ajoute à cela les troubles comme le syndrome de l’intestin irritable, ou encore les maladies inflammatoires chroniques de l’intestin (MICI) c’est près d’un Français sur deux qui souffrent de problèmes digestifs. Dans cet article nous vous présentons les huit plantes pour vous aider à améliorer votre confort digestif.
8 PLANTES À PRIVILÉGIER POUR FAVORISER LA DIGESTION
LA MENTHE POIVRÉE ET SES VERTUS
Les deux actifs principaux de la menthe poivrée sont le menthol et la menthone. Ce sont ces actifs qui confèrent à la menthe poivrée ses vertus antispasmodiques puissantes. C’est donc une alliée de taille pour la totalité des troubles digestifs. Elle pourra s’utiliser en tisane ou en huile essentielle.
Pour les troubles digestifs chroniques, deux à trois tisanes par jour sont recommandées, à raison d’une cuillère à soupe de feuilles séchées pour une tasse d’environ 300ml.
Sous sa version huile essentielle on l’utilisera principalement après les repas à raison d’une goutte sur un comprimé neutre ainsi que deux gouttes diluées dans de l’huile végétale en massage sur le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre.
L’huile essentielle de menthe poivrée est déconseillée chez les femmes enceintes et allaitantes ainsi que chez les personnes épileptiques et asthmatiques. Elle ne doit pas être utilisée si vous souffrez de lithiase biliaire, d’inflammation de la vésicule biliaire ou de troubles hépatiques.
LA MÉLISSE ET SES PROPRIÉTÉS CALMANTES
La mélisse a des propriétés calmantes sur le système digestif et nerveux. Elle vient agir directement sur l’intestin afin d’en diminuer les spasmes. C’est une plante particulièrement intéressante dans les cas de syndrome de l’intestin irritable (SII) puisqu’elle agit également sur le système nerveux. Système mis à mal dans ce syndrome.
On l’utilisera principalement en tisane, à raison de deux cuillères à soupe de feuilles sèches pour un litre d’eau, à boire tout au long de la journée. Consommée de façon régulière, elle aide à réduire la fréquence et l’intensité des crises liées au syndrome.
Bien sûr, même si vous ne souffrez pas de SII elle vous sera utile pour les ballonnements, les flatulences, les lourdeurs ainsi que tous les troubles digestifs en lien avec le stress.
LE BASILIC
Le basilic est une plante reconnue pour ses vertus digestives et antispasmodique. Elle viendra calmer et apaiser tous les troubles digestifs. Antidouleur, elle sera principalement utilisée pour les coliques, les ballonnements et les lourdeurs. En ce sens, nous conseillons son utilisation en tisane ou en huile essentielle.
En tisane, comptez une petite cuillère à soupe de feuilles séchées pour une tasse d’environ 300 ml. Si vous préférez l’utiliser sous sa forme huile essentielle, pour une action plus rapide, comptez deux gouttes de basilic tropical diluées dans de l’huile végétale en massage sur le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre. Deux fois par jour. Vous pouvez également y ajouter une goutte de menthe poivrée.
LE CURCUMA
La curcumine contenue dans le curcuma est une molécule aux vertus anti inflammatoires redoutables. Le curcuma facilite la digestion et soutient le travail du système hépatique. Pour prévenir l’apparition de troubles vous pouvez en consommer de façon journalière dans vos plats (en poudre, frais en morceaux ou râpés, en jus,…).
Pour un effet curatif il est préférable de le consommer sous formes d’extrait standardisé à raison de 100 à 200 mg de curcumine par jour. Veillez à choisir des compléments (gélules) titrés à 95% de curcumine pour un effet optimal.
Le curcuma est contre-indiqué chez les personnes prenant un traitement anticoagulant. Il ne doit également pas être utilisé en cas d’obstruction des voies biliaires.
LE FIGUIER
Remontées acides, brûlures d’estomac, reflux gastro-œsophagien, … ces troubles de la digestion haute seront soulagés par le figuier qui est la plante de prédilection pour tous les troubles de l’estomac.
On l’utilisera ici sous sa forme de bourgeons, à raison de cinq gouttes matin midi et soir dans un verre d’eau. Le figuier est également un anxiolytique naturel il vous apportera alors apaisement et sérénité tout en calmant vos maux d’estomac.
LA RÉGLISSE, UN TRAITEMENT NATUREL EN CAS DE TROUBLES DE L’ESTOMAC
La réglisse sera également une plante adaptée en cas de troubles de l’estomac. Riche en acide glycyrrhétique et en polysaccharides, la réglisse inhibe l’Helicobacter pylori, souvent en cause dans le cas d’ulcère de l’estomac. C’est donc une plante parfaite en prévention, à prendre de préférence sous forme d’extraits secs (poudre – gélule) ou en décoction. Pour la décoction faire bouillir trois minutes l’équivalent d’une cuillère à café de racine sèches pour 200ml d’eau, laissez infuser dix minutes, buvez. A renouveler deux à trois fois par jour.
Ne pas consommer de réglisse en cas d’insuffisance rénale grave, d’hypertension, de kaliopénie ou d’hypertonie.
LE CHARDON MARIE
Il n’est pas rare que des troubles digestifs récurrents soient également liés au foie. En effet, une détoxification hépatique insuffisante entraîne une réaction en chaîne de troubles digestifs. Il peut alors être intéressant de venir soutenir le foie dans son fonctionnement afin de rétablir l’homéostasie (l’équilibre) au sein de votre système digestif. En ce sens on préconisera la prise de chardon marie sous sa forme d’EPS : extraits de plantes standardisés, à raison de 5 ml matin et soir dans un grand verre d’eau, pendant 21 jours.
Le chardon marie ne doit pas être utilisé chez les personnes allergiques aux astéracées ainsi que chez les femmes enceintes ou allaitantes.
LE ROMARIN FAVORISE LE BON FONCTIONNEMENT DU FOIE
Toujours dans l’optique d’aider le foie à fonctionner de façon optimum, le romarin possède des propriétés hépato-protectrices et détoxifiantes. L’acide carnosique et le carnosol contenu dans le romarin aide le foie dans sa phase de détoxification. Ce qui ne pourra être que bénéfique pour vos troubles digestifs si ces derniers sont dûs à la sphère hépatique. On privilégiera le romarin sous sa forme d’extrait de plantes fraîches standardisées à raison de 5 ml matin et soir dans un verre d’eau pendant 21 jours. Vous pourrez le coupler au chardon marie vu précédemment.
Les femmes enceintes et allaitantes doivent s’abstenir de consommer du romarin sous cette forme (en tisane, aucune contre-indication).
AUTRES CONSEILS RELATIFS À LA DIGESTION
Afin de limiter vos soucis digestifs et avant de consommer des plantes ou autres compléments, la chose primordiale à laquelle il faut penser est : la MASTICATION. Une mastication importante et des repas pris dans le calme et lentement sont les premiers piliers de votre confort digestif. En effet, la mastication permet d’activer vos enzymes digestives, ainsi vos aliments seront déjà prédécoupés ce qui facilitera votre digestion et limitera vos lourdeurs, ballonnements, gonflements,…
Pensez également à la respiration abdominale en cas de troubles ou de douleurs digestives. Inspirez profondément et lentement en gonflant le ventre, puis expirer lentement par la bouche. Cette respiration, pratiquée plusieurs minutes, viendra massez en profondeur tout votre abdomen tout en vous relaxant.
